Hai fatto le ultime ripetizioni e hai messo insieme il tappetino – ora rapidamente sul divano? Non è una buona idea! Dovresti sicuramente evitare questi quattro frequenti errori dopo lo sport se vuoi vedere il successo.
1. Salta il raffreddamento
Il tuo allenamento è stato estenuante e sei completamente esausto. Pertanto, fare a meno del raffreddamento non è una buona idea.
L’allenamento intensivo di forza e resistenza consente alla frequenza cardiaca e irrita il nodo muscolare: è inevitabile. Un raffreddamento può tornare molto dritto.
Esci per qualche minuto o allungati delicatamente e soprattutto tirate un po ‘sopra. Le misure aiutano a ridurre l’impulso, a promuovere la ricostruzione delle fibre muscolari e a ridurre i prodotti finali metabolici.
2. Vai direttamente alla sauna dopo l’allenamento
L’accogliente calore migliora la nostra circolazione sanguigna e rafforza il sistema immunitario. Dopo lo sport, prenditi del tempo prima della sauna: almeno 30 minuti!
Perdiamo fino a 500 ml di liquido ed elettroliti per round, soprattutto dopo un allenamento questo è controproducente – rischio di disidratazione!
3. Non bevi abbastanza
A proposito di rischio di disidratazione: non devi versare la gola lungo litri d’acqua in modo che il tuo corpo possa rigenerarsi.
Ma una buona regola empirica è: pesati prima e dopo lo sport. Riempi il peso perso con acqua o bevande isotoniche.
4. Non mangi niente
Anche se il tuo allenamento dovrebbe aiutarti a perdere peso, dopo lo sport dovresti assolutamente concederti uno spuntino. Dopotutto, il tuo corpo ha bisogno di nuovo carburante per riempire le riserve di glicogeno e rigenerare i muscoli usati.
Proteine e carboidrati complessi in quantità di quantità da 1 a 3. E no, questo non significa salamipizza.
