La prima metà dell’anno è terminata – e con essa la più grande sfida per le tue buone risoluzioni. Perché molte persone iniziano il nuovo anno motivate solo a ricadere in vecchi schemi dopo alcune settimane. Ora, a luglio, mostra quanto sia serio davvero: Sei ancora ai tuoi obiettivi di fitness? O il tuo piano di allenamento è scomparso nel cassetto molto tempo fa?
Non preoccuparti se ti sei imbattuto: non sei solo. È importante non rinunciare ora. Perché puoi anche ricominciare a metà anno. Con il Strategie giuste, una certa struttura e la giusta motivazione Puoi mantenere le tue antichità di fitness durante tutto l’anno.
Stabilisci correttamente gli obiettivi di fitness
In modo che le tue risoluzioni non si esauriscano, hai bisogno di un obiettivo chiaro, idealmente che sia misurabile. Invece di farlo, “diventare più in forma”, ad esempio, è possibile che tu possa completare un determinato allenamento due volte a settimana o fare jogging a cinque chilometri alla volta. Tali obiettivi concreti ti aiutano a riconoscere i tuoi progressi e rimanere al suo interno.
Allo stesso tempo, è importante rimanere realistici. Secondo “Petra”, è più efficace concentrarsi su piccoli cambiamenti che routinano a lungo termine – circa 15 minuti di movimento o l’assenza di bevande analcoliche durante la settimana.
Trova il tuo “perché”
Il motivatore più importante non si trova nel tuo programma, ma all’interno: perché vuoi essere più in forma? Vuoi sentirti più sano, dormire meglio o avere di nuovo più energia nella vita di tutti i giorni? Se conosci il tuo “perché” personale, è più facile rimanere sulla palla anche nei giorni difficili.
L’esperto di fitness e personal trainer Erik Randrianarisoa sottolinea in “GQ” quanto sia importante essere consapevoli di ciò che ti spinge e ricordati regolarmente di ricordarlo. Raccomanda che il “perché” anche scrivi o catturi visivamente, ad esempio con una mood board o post-it allo specchio.
Costruire routine invece di forzare la disciplina
Invece di motivarti ogni giorno, dovresti Routine fisse creare. Il tuo comportamento automaticamente funziona, meno costi IT. Cerca di mantenere i tempi di allenamento il più costanti possibile. B. Ogni lunedì e mercoledì sera o al mattino dopo essersi alzati.
Piccoli rituali possono anche aiutare: una canzone di allenamento fissa, il tuo outfit sportivo preferito o uno spuntino preparato dopo l’allenamento, tutto ciò che collega il tuo allenamento con sentimenti positivi e ti rende più facile iniziare.
Questi 5 suggerimenti ti aiuteranno a rimanere in modo permanente
- Stabilisci Mini obiettivi: Invece di pensare in grandi fasi, anche piccoli successi celebrano.
- Traccia i tuoi progressi: Motivato se rendere visibile il progresso tramite un’app, un diario di allenamento o un semplice segno di spunta sul calendario.
- Trova un compagno di allenamento: Insieme, lo sport è più divertente e ti ricordi di rimanere.
- Premiati consapevole: Dopo il decimo allenamento, può essere una serata rilassata o una nuova camicia sportiva.
- Resta flessibile: Se devi fermarti per una settimana, non è la fine del mondo. È importante tornare dopo.
Rimani in forma a lungo termine – senza alcuna pressione
Il successo non deriva dalla perfezione, ma dalla Constabilità. È del tutto normale che non implementa subito tutte le intenzioni o hai bisogno di una pausa di allenamento. È fondamentale che tu stia acceso – Senza fioritura senza di essa.
Guarda il tuo obiettivo di fitness come un viaggio, non come uno sprint. Ogni giorno in cui ti muovi, mangia più sano o più consapevolmente ti fa un po ‘più vicino alla tua destinazione. E anche se esci dalla pista: puoi ricominciare in qualsiasi momento, non solo al prossimo anno.
Conclusione: obiettivi realistici, routine significative e un accordo positivo
Invece di fare troppo all’inizio dell’anno, è meglio fare affidamento su obiettivi realistici, routine sensate e un modo positivo di affrontare te stesso. Con un chiaro “perché”, una buona dose di pazienza e gli strumenti giusti, non solo puoi iniziare le tue strutture per il fitness, ma anche per passare davvero oltre i primi sei mesi.
