Se bevi troppo poco, di solito ne noti molto rapidamente: inizia la testa a fare dolore, i lavandini della concentrazione o le vertigini. È giunto il momento di fare qualcosa.
Sia che tu consumi acqua o un’altra bevanda è secondaria. È importante che tu possa effettivamente eliminare la sete bevendo e che puoi distribuirlo durante il giorno.
Alternative all’acqua: bevande sane per l’assunzione di liquidi quotidiani
Ancora acqua, acqua infusa, frutta non zuccherata e tisana sono più adatte per l’assunzione giornaliera di liquidi.
Ma dovresti prevedere caffè eccessivo e tè verde. In linea di principio, coprono anche il requisito fluido, ma secondo la Società tedesca per Nutrition (DGE), è più probabile che siano un alimento di lusso. Quantità troppo grandi di questo possono essere dannose per la salute. Il tannino nel tè verde, ad esempio, inibisce l’assorbimento del ferro e può causare scolorimento dei denti.
Le bibite e la Co. possono anche attaccare i denti e contenere anche molte calorie. Pertanto, dovresti evitarli o consumarli solo con moderazione.
Ecco perché il corpo ha bisogno di acqua regolarmente
Puoi trascorrere un’intera giornata in ufficio o sul divano di casa, ma il corpo perde liquido.
Riceve un enorme 2,5 litri mentre si siede, dorme o cammina, dice il Brema Consumer Center.
È chiaro che devi quindi aiutare il corpo a mantenere intatto l’equilibrio del liquido. Non è solo importante ciò che bevi, ma anche quando. La sete è un’indicazione che hai urgentemente bisogno del liquido, specialmente quando è caldo.
Ecco perché è consigliabile utilizzare le bevande calde, alcol e senza zucchero possibile in piccole porzioni.
Tuttavia, la dose di 1,5 litri al giorno in questione non dovrebbe mai essere bevata in un colpo solo: il corpo è completamente sopraffatto. La quantità perfetta è di 200 ml all’ora, che molto può usare il corpo durante questo periodo.
Se sudi molto, devi bere di più
Se fai molto sport, di solito sudi di più. Per rimanere efficiente, è necessario compensare nuovamente la perdita di fluido.
Quindi è ovvio che devi bere di più in questo caso. L’acqua che muove sodio e magnesio garantisce di assorbire anche i nutrienti necessari per l’allenamento perso dalla sudorazione.
Lo stesso vale per le malattie della febbre o il vomito e la diarrea, che portano anche ad una maggiore perdita di fluido.
Il Centro federale per la nutrizione consiglia di bere ca. Da 0,15 a 0,25 litri di acqua ogni 15-20 minuti ogni 15-20 minuti.
Soprattutto in estate: bevi correttamente – è così che funziona
- Registra almeno 1,5 litri di liquido al giorno
- Bevi di più in caso di malattia, calore o dopo sport
- Le bevande alcoliche e senza zucchero e calcole preferiscono
- Consumando stimolanti come caffè, tè verde e bevande analcoliche solo con moderazione
- Bere durante il giorno, bevendo ancora e ancora quando ha assetato
