L’influenza cheto non è inevitabile e potrai tollerare meglio la prima settimana di dieta se segui questi suggerimenti.
Riduci lentamente l’assunzione di carboidrati
Questo è l’approccio che Stewart usa con i suoi clienti. Incoraggia a ridurre gradualmente le fonti di carboidrati, il che sarà meno uno shock per il tuo sistema. Innanzitutto, elimina gli alimenti che hanno la tendenza ad aumentare il livello di zucchero nel sangue, come i carboidrati semplici (torte, caramelle e bevande zuccherate). Quindi, puoi iniziare a ridurre le dimensioni delle porzioni di altri alimenti ricchi di carboidrati, come cereali e verdure amidacee.
Assumi ulteriori elettroliti
Prova una polvere elettrolitica senza zucchero aggiunto che puoi aggiungere alla tua acqua, suggerisce Malone. Si consigliano anche il brodo di ossa, che è una bevanda ricca di elettroliti, e cibi più ricchi di potassio come avocado e verdure a foglia verde, aggiunge Stewart.
Considera l’olio MCT
“I grassi trigliceridi a catena media (MCT) possono essere utili perché entrano direttamente nel flusso sanguigno come fonte di carburante”, afferma Malone. “Possono essere un buon modo per ottenere un po’ di energia mentre il corpo sta ancora aumentando la produzione di chetoni”, spiega. Gli MCT, spesso disponibili sotto forma di olio o polvere, possono essere miscelati in frullati e frullati, incorporati nei condimenti per l’insalata, aggiunti al caffè e altro ancora.
Rimani idratato
Non sottovalutare il bisogno di acqua del tuo corpo. “Se riusciamo a prevenire la disidratazione nei primi giorni di inizio della dieta, possiamo evitare molti di questi sintomi”, afferma Stewart. Ti consiglia di tenere la bottiglia d’acqua a portata di mano durante il giorno.
Ascolta il tuo corpo
Infine, se stai combattendo la stanchezza, assicurati di riposare nei primi giorni della dieta, dice Stewart. Non esercitare pressioni su te stesso per mantenere una routine di esercizi intensi o portare avanti la tua normale quotidianità. Concediti un po’ di tempo per superare questo periodo e inizierai a sentirti di nuovo te stesso in pochissimo tempo.
