Sia a colazione, negli snack nel mezzo o con prelibatezze – lo zucchero è in molti cibi. Riveliamo come riesci ancora a evitare il “dolcificante” più spesso.
1a estremità con zucchero extra nei fiocchi per la colazione
Inizia la mattina: un cucchiaio di zucchero guarisce rapidamente contro il gusto aspro del caffè. Anche i fiocchi per la colazione hanno tutto.
Per allontanarci, puoi prima portare gli amati fiocchi per la colazione al petto. Invece di prestare il calcio extra aggiungendo miele extra o persino zucchero puro, provandolo con alternative.
Le bacche e le banane contengono anche importanti nutrienti e danno il morso extra Muesli. Le noci contengono grassi sani e garantiscono un sapore vario.
Un cucchiaio aromatico di cannella aiuta contro il caffè amaro o il tè al thread – aiuta anche a perdere peso.
2. Evita lo zucchero nel caso di abbondante
La tentazione di immergere una salsiccia o una bistecca in salsa, per esempio, è fantastica. Oltre ai potenziatori del sapore, spesso contengono extra dolci:
Un cucchiaio di ketchup contiene già 4 grammi di zucchero. L’American Heart Association raccomanda alle donne un massimo di 25 grammi di zucchero al giorno. Quindi qui si applica il seguente: divertiti con moderazione.
Fortunatamente, con salsa di pomodoro fatta in casa e tuffo di kefir-menta, ci sono alternative più sane che hanno un sapore così gustoso e abbondante che puoi facilmente salvare il spesso additivo di zucchero.
3. Con proteina allo zucchero
La proteina ha lo scopo di aiutare a controllare la dipendenza da zucchero. Viene digerito più lentamente e quindi ti riempie più a lungo.
Gli aminoacidi triptofano e tirosina in alcune fonti proteici assicurano questa sensazione di sazietà perché distribuiscono serotonina e dopamina nel cervello.
Se ti senti pieno, puoi anche sviluppare meno desideri di zucchero. Dovresti fare principalmente affidamento su legumi, funghi o carne magra.
