Se senti la parola tergicristallo, probabilmente non pensi direttamente a un allenamento: l’esercizio del tergicristallo è molto popolare quando si tratta di allenare i muscoli addominali.
L’autore “Us Today” Nathaniel Erickson voleva sapere quanto sia effettivamente efficace l’esercizio e ha realizzato 50 tergicristalli al giorno per una settimana, puoi scoprire il risultato qui.
Ecco come funziona l’esercizio del tergicristallo
L’esercizio muscolare addominale non è complicato, ma è importante prenderlo coscienziosamente:
- Per prima cosa ti sdraiate sulla schiena, sul pavimento o su un tappetino da yoga. Rimuovi le braccia dal corpo e allunga le gambe alla coperta.
- Quindi gira l’anca a sinistra fino a quando le gambe affondano lentamente sul pavimento sul lato sinistro. Le gambe non dovrebbero essere conservate.
- Quindi ti metti sulle gambe e le riporti sul lato destro. Qui giri il fianco a destra.
- Quindi cambi sempre i lati. Assicurati che il tuo centro del corpo sia teso e la parte bassa della schiena non si gonfia.
Il vantaggio di questo esercizio è che vengono utilizzati diversi muscoli principali. I muscoli addominali superiori e inferiori rimangono tesi, mentre le gambe vengono lentamente guidate da sinistra a destra senza che la parte superiore del corpo si muova troppo.
Tuttavia, dovresti evitare un’esecuzione troppo veloce e a scatti del movimento.
50 tergicristalli a disco a settimana – succede con il tuo corpo
Nathaniel Erickson ha realizzato 50 tergicristalli ogni giorno per sette giorni e ha riassunto i suoi risultati più importanti:
1. I flessori dell’anca sono addestrati intensamente
Il flessore dell’anca è pesantemente utilizzato dal movimento rotante. Se ti siedi molto alla scrivania o vai regolarmente a fare jogging, è possibile che i flessori dell’anca siano tesi e l’esercizio è molto estenuante.
Per addestrare i flessori dell’anca tesi, allungati regolarmente e prova di nuovo l’esercizio del tergicristallo dopo alcune settimane.
2. Alleni i muscoli della coscia
Se le gambe oscillano da sinistra a destra, noterai come arrivano i muscoli delle gambe. Senti anche i muscoli addominali superiori e inferiori.
Se ti impegni per una pancia piatta, è anche importante prestare attenzione alla tua dieta e avere una bassa quota di grasso corporeo. Per fare questo, devi entrare in un deficit calorico per perdere il grasso sullo stomaco. Puoi raggiungere questo obiettivo se mangi meno di quanto bruci.
3. La tua schiena deve rimanere piatta sul tappeto
Uno dei compiti più difficili nell’esercizio è che la schiena rimane piatta sul pavimento o sul tappetino. Certo, la parte superiore del corpo si muove lentamente, ma non dovrebbe muoversi troppo.
Può volerci un po ‘di tempo per abituarti. Nel tempo, tuttavia, sarà più facile per te.
4. Tieni le gambe dritte
Mantenere le gambe dritte durante l’esercizio del tergicristallo non è così leggero e dannatamente stancante. Soprattutto quando hai appena iniziato a eseguire gli esercizi. Dopo l’allenamento, è quindi importante allungare le gambe.
L’esercizio richiede un alto grado di tensione del corpo
Contrariamente agli esercizi muscolari addominali classici come sit-up, sollevamenti di gambe e assi, i tergicristalli mirano ai muscoli addominali laterali, ai flessori dell’anca e alla parte bassa della schiena.
Si consiglia di incorporare i tergicristalli nella formazione di base una o due volte a settimana. Portano varietà alla tua routine e non richiedono alcuna attrezzatura in modo da poterle farne a casa o in palestra.
Tuttavia, dovresti notare che nessun allenamento muscolare addominale può appiattire lo stomaco da solo. È almeno altrettanto importante che oltre agli esercizi del tergicristallo, presta anche attenzione a una dieta sana.
