Quando si tratta di “pancia piatta”, molte persone pensano ai sit-up. Nella speranza di sbarazzarsi di fastidiosi rotoli di pancetta, alleni in particolare la tua regione addominale.
Ciò che la maggior parte non sa: con una pancia già piatta, i sit-up aiutano a costruire muscoli. Tuttavia, questo non può essere combattuto.
Opinione degli esperti: questo aiuta contro il grasso della pancia
L’allenatore del fitness Mike Branke spiega: “L’idea di prendere di mira il grasso è diffusa, ma questo non è possibile. Il corpo diminuisce sempre uniformemente in tutti i luoghi. Ciò significa che, nei luoghi che hanno più grassi, richiede anche il più lungo: per esempio sullo stomaco o sulle cosce.
Non perdere peso, ma di grande scala
Al fine di ridurre il grasso, indipendentemente dalla regione del corpo, è necessario un aumento del turnover calorico. È meglio ottenere con esercizi che hanno rivendicato tutto il corpo.
Branke spiega: “Tutti gli esercizi di corpo attivano molti muscoli diversi e hanno un effetto di trasmissione. Quindi migliora il coordinamento e allo stesso tempo aumenti le vendite di energia. Quindi perdi peso.
Quattro esercizi portano alla vita sottile
- Squat: Questo esercizio può anche essere costruito nella vita di tutti i giorni. Quando entri, puoi usare diversi gruppi muscolari nelle gambe e nella fusoliera.
- Passaggi di posa: Le fasi di posa usano anche i muscoli nelle gambe e nella fusoliera. Promuovono anche la stabilità.
- Sollevamento: Con i push-up ecciti diversi gruppi muscolari: sono necessari sia il torace, la cintura della spalla e la parte superiore della parte superiore. L’esperto spiega: “Pushup rivendicano anche tutta la fusoliera e lo consolidano, in modo da poter eseguire un esercizio di stabilizzazione allo stesso tempo”.
- Prova di pull -ups: Questo esercizio è più adatto per gli utenti avanzati. Con tiri -up usi diversi muscoli della parte superiore del corpo.
Per i quali questi esercizi diventano gradualmente troppo facili, Branke consiglia di variare: “Da un lato, i muscoli possono essere stressati maggiormente dai pesi. Ma puoi anche impostare nuovi stimoli di allenamento con variazioni come squat a gambe.
Questo articolo è apparso per la prima volta a Focus Online.
