Conosci il cheat day? In questo giorno, tutte le diete rigorose e i piani nutrizionali vengono annullate e gettate in mare. Gli alimenti sani non finiscono sui piatti, ma tutto ciò che altrimenti è “proibito”, in particolare piatti contenenti carboidrati, grassi ad alta grasso come pizza, hamburger, dolci e torte.
Ma il cheat Day può mettere in pericolo una dieta o è decisivo per una perdita di peso di successo?
Cos’è esattamente una giornata cheat?
La parola “cheat” proviene dall’inglese e significa imbrogliare, imbrogli, inganni – quindi il “Cheat Day” è anche noto come “Cheat Day”. In relazione alla dieta, il giorno di imbrogli sarebbe un giorno in cui mangi ciò che desideri senza perseguire un rigoroso piano nutrizionale.
Il fenomeno di Cheat Day è un metodo per raggiungere un corpo ben addestrato, in particolare tra atleti o atleti competitivi, infrangendo brevemente la routine dura e ha promosso una mentalità sana, nota anche come “giorno di ricarica”.
Ma ci sono alcune regole, in modo che una giornata cheat non diventa un’escalation completa e le voglie diventino una moda.
3 regole per il trucco
- Invece di mangiare l’intera giornata di cose malsane, dovresti preferire andare al “Strategia di Cheat Meal “. Ciò significa: concederti un solo piatto malsano come la pizza o la torta durante il cheat day e altrimenti mangiare pulito.
- Al giorno del trucco dovresti anche avere vendite totali e Equilibrio calorico settimanale Tieni d’occhio. Ad esempio, negli altri giorni hai raggiunto un deficit calorico più grande di quanto previsto, un “cheat pasto” non può affatto mettere in pericolo la dieta.
- Una giornata cheat dovrebbe Nessun biglietto gratuito Per carboili, abbuffate o una spiegazione per voglie “normali”. Ai giorni di Cheat dovresti preferire usare i cibi un po ‘più “più sani” come cioccolato fondente anziché la barretta di cioccolato di arachidi o per la pizza vegetariana invece del Quattro Formaggi con salame extra.
Vantaggi dei giorni cheat
- Mentalità positiva: una giornata cheat può portare a non ottenere “paura del fallimento” durante una dieta. Il divertimento e la gioia del mangiare dovrebbero essere ancora importanti.
- Riempire le riserve di gykogen, specialmente in una dieta a basso contenuto di carboidrati o chetogeni. Ciò fornisce nuova energia e supporta il successo dell’allenamento e la costruzione muscolare.
- Nuova energia per resistere al piano nutrizionale e di allenamento.
- I contatti sociali sono promossi: pizza all’italiano preferito dietro l’angolo o caffè e torta con gli amici – i contatti sociali sono importanti per spegnere brevemente la testa e dimenticare la tua routine.
- Giorni di imbrogli regolari o pasti cheat fanno andare il metabolismo durante una dieta e prevenire un effetto yo-yo, poiché il corpo non è quindi in modalità permanente di risparmio energetico.
Adatto a conclusioni divertenti
privato
Una giornata cheat è davvero salutare e può perdere peso? Questo è ciò che dice la nostra alimentazione al nutrizionista divertente Andra Schmidt:
“Vedo una giornata di imbroglioni completa piuttosto criticamente. Il pericolo è in realtà troppo grande che coloro che vogliono perdere peso stanno distruggendo il loro equilibrio calorico settimanale e il loro duro successo in un solo giorno.
Vedo il “Cheat Meal” come un modo migliore per sostenere la sua dieta e la sua costruzione muscolare. In questo modo, non ci sono voglie e nella migliore delle ipotesi una coscienza colpevole, vengono rilasciati ormoni della felicità, le riserve di glicogeno vengono riempite, lo stress ridotto e quindi istituisce il testosterone nello stesso respiro, che a sua volta sostiene la costruzione muscolare.
È meglio seguire il principio di “se si adatta alle tue macro”, quindi non c’è rischio che tu sia una festa oltre il fatturato totale. “
