Al fine di mantenere il sistema cardiovascolare e perdere peso attraverso l’allenamento regolare, l’allenamento cardio è ideale: include esercizi di resistenza da un periodo di 12 minuti.
Indipendentemente dal fatto che tu sia in piedi sul tapis roulant o vai a fare jogging nel parco, il tuo corpo è felice per il movimento. Tuttavia, puoi anche sbagliare con il cardio. Ti diremo i cinque più grandi errori qui.
1. Non ti prepari nuovi obiettivi
Preferisci fare il tuo giro allo stesso ritmo? Questo in realtà non è il punto. Durante l’allenamento di resistenza, la varietà garantisce che più grassi e calorie bruciano. Quindi installa sempre brevi sprint per mantenere il corpo fino al trotto.
2. Non corri mai in salita
Non hai mai impostato un pendio sul tapis roulant e nel parco eviti qualche collina? Prendilo diverso la prossima volta, perché anche qui si applica il motto: la diversità vince. Infine, sui gradienti, la metà inferiore del tuo corpo è più sfidata e addestrata per un crack-po e cosce strette.
3. Non provi
Corri regolarmente, ma sempre lo stesso percorso? Quindi i muscoli si abituano allo sforzo nel tempo e i chili smettono di crollare. Per chiedere il tuo corpo, dovresti sempre offrirgli qualcosa di nuovo. Un altro programma sul tapis roulant o un altro round attraverso la foresta: la cosa principale è la varietà.
4. Sei in viaggio senza averlo
Guardi a mente senza un punto finale? Questo può essere inizialmente motivato, ma non appena l’aura del nuovo è sparita, sta diventando sempre più difficile alzarti dal divano. Quindi preparati un obiettivo chiaro.
Quello che può dipendere da te: forse in pochi mesi vorresti fare una corsa di 10 chilometri in pochi mesi o creare i cinque chilometri in un certo tempo entro due mesi. Richiedi te stesso e sconfiggi il bastardo interiore.
5. Dopo l’allenamento, mangi troppo
Hai sempre una fame di orso dopo l’allenamento cardio e potresti mangiare un menu completo di 3 portate? Presta attenzione agli snack equilibrati e alle proteine, bevi molta acqua e aspetta che il tuo pasto ti satura. Una visita a una catena di fast food sarebbe un ostacolo qui e ti darebbe solo più calorie di quanto tu abbia bruciato.
