Durante il Ramadan, è una sfida per molte persone a digiuno raggiungere i loro obiettivi di fitness e costruire muscoli. Questo mese fai a meno del cibo e dell’acqua tra l’alba e il tramonto. Questo digiuno restrittivo è un onere significativo per il corpo, soprattutto se si cerca un programma sportivo intensivo. Riferisce “Fitness First”.
Sfida a digiuno
Il Ramadan non è il momento migliore per costruire la massa muscolare. Durante il digiuno, meno calorie vengono alimentate al corpo, il che significa che viene bruciata più energia che assorbita quando si è fisicamente attiva. Ciò significa che il corpo ha maggiori probabilità di rompere i muscoli perché hanno bisogno di molta energia. Molti atleti si sentono più deboli e meno efficienti durante la Quaresima a causa della mancanza di cibo e acqua.
Problemi dovuti alla mancanza di fluido
Le unità di allenamento su stomaco sobrio sono ancora fattibili per alcuni, ma può essere critico senza un’assunzione di liquidi sufficiente. Sudorando durante l’allenamento, il corpo perde anche liquido, che può essere pericoloso, specialmente a temperature esterne elevate. È quindi importante prendere precauzioni speciali nel caldo.
Mancanza di sonno e le sue conseguenze
Inoltre, il digiuno notturno può influire sul sonno. La mancanza di sonno porta a una ridotta concentrazione nello sport e aumenta il rischio di lesioni, come riferisce “Fitness First”. Inoltre, la rigenerazione del corpo è influenzata dalla mancanza di sonno, il che rende anche difficile costruire massa muscolare.
Suggerimenti per più sonno
La costruzione muscolare durante il Ramadan richiede più calorie e assunzione di fluidi sufficiente per padroneggiare le sessioni di allenamento intensivo. Anche se devi fare a meno della costruzione muscolare, questo non significa che devi fare a meno dello sport. Invece, si dovrebbe concentrarsi sulla conservazione della massa muscolare e fare affidamento sull’allenamento di resistenza alla forza con pesi moderati e ripetizioni più elevate.
Rigenerazione e formazione durante il Ramadan
La rigenerazione svolge anche un ruolo importante nella costruzione di muscoli. “Fitness First” raccomanda di integrare regolarmente l’allenamento di rigenerazione nel piano di allenamento per rafforzare i muscoli.
Ottimizza il tempo di allenamento
Molti fascieri commettono l’errore di allenarsi anche durante il Ramadan, il che spesso fallisce a causa della mancanza di energia. L’addestramento efficace può invece essere effettuato sotto forma di un allenamento per il corpo completo o di 2 divisioni.
Vantaggi del digiuno a intervalli
Il digiuno in Ramadan è simile al digiuno a intervalli, che può avere un effetto positivo sulla pulizia delle cellule. Alcune persone riferiscono di sentirsi meglio durante il digiuno perché il metabolismo usa il grasso come fonte di energia.
Piano nutrizionale per il Ramadan
Una dieta equilibrata è importante per non ingrassare durante il digiuno. Tradizionalmente, dopo il tramonto, i piatti dolci, grassi e salati vengono spesso consumati, il che può portare a mangiare eccessivo. Per evitare l’effetto yo-yo, è consigliabile fare affidamento su cibo sano.
