Questa storia è una di una serie chiamata Il nuovo boom in esecuzioneche mette in evidenza nuove personalità, club, tecnologia, allenamento e scarpe che rendono il marciapiedi divertente!
Se il tuo corpo è una macchina, la dimensione del suo motore è il tuo VO2 max, una misura della velocità con cui puoi pompare ossigeno dai polmoni attraverso il flusso sanguigno e nei muscoli delle gambe. Un Max VO2 più elevato si traduce in una migliore capacità di resistenza e può influenzare la longevità. Il modo migliore per aumentare il tuo VO2 Max è con allenamenti a intervalli difficili. In particolare, intervalli ripetuti della durata di 3-5 minuti, con un recupero uguale o più breve.
Come eseguire il costruttore V02Max Ultimate
Un buon posto Per iniziare a costruire il tuo Vo2Max è con questo allenamento:
- Inizia con una facile corsa di riscaldamento di almeno cinque minuti.
- Alternate 4:00 Hard, 4:00 Recupero e ripetere quattro volte.
- Termina con un tempo di recupero di almeno quattro minuti.
Le sezioni difficili dovrebbero essere più difficili che puoi sostenere per l’intero allenamento, non uno sprint a tutto tondo dall’inizio. Ci vorrà un po ‘di prova ed errore per trovare quel vantaggio.
Resistere all’impulso di crollare a terra tra le ripetizioni; Camminare o fare jogging leggero ti aiuterà a recuperare più rapidamente. Prendi il respiro sotto controllo prima di iniziare quello successivo.
Man mano che diventi più adatto, puoi tagliare gli intervalli di recupero fino a tre o addirittura due minuti. Fai contare ogni ripetizione e ripeti una volta alla settimana.
Questa storia appare originariamente nel numero di maggio-giugno 2025 di Salute degli uomini.
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