Se pensi di bruciare grassi, probabilmente hai giri di jogging o allenamenti intensivi nella tua testa. Ma in effetti, l’attività quotidiana, chiamata anche pulita (“termogenesi dell’attività non esercita”), svolge un ruolo cruciale per la tua figura e salute. Ciò include attività quotidiane come camminare, salire le scale, aspirare o semplicemente agitare. Tutto ciò si somma e può essere sorprendentemente efficace a seconda dello stile di vita: ordinata per il 15-30 percento del consumo giornaliero di calorie. Quindi ci possono essere fino a 2.000 chilocalorie al giorno a seconda dello stile di vita e del modello di movimento.
Perché pulito è spesso più efficace di un’ora di sport
Una vita attiva di tutti i giorni aumenta il tuo metabolismo, protegge il sistema cardiovascolare, migliora la regolazione della glicemia e ti aiuta a perdere peso. La Mayo Clinic stima che un alto valore oculare possa bruciare fino a 1000 calorie aggiuntive ogni giorno più di un’ora di allenamento intensivo, che consuma in media circa 500 calorie. Il movimento quotidiano è particolarmente importante se la tua vita quotidiana è altrimenti più seduta. Perché con un’ora in palestra, non puoi compensare un’intera giornata alla scrivania. La lunga seduta riduce il consumo di calorie, promuove l’infiammazione e aumenta il rischio di malattie cardiovascolari.
Informazioni sull’esperto:
Gerd Wirtz
Privato
Dr. Gerd Wirtz
Il Dr. Gerd Wirtz è un neurophysiologo ed è stato in fase internazionale per molti anni come moderatore medico, autore di bestseller, podcaster e oratore di keynote. Le sue specialità sono la salute digitale e la longevità. Si convince con le sue lezioni e le pubblicazioni competenti e divertenti che la medicina digitale è la chiave per una vita più lunga e più sana. Nei suoi podcast “sani e sani” e “oltre la durata della vita”, dà regolarmente consigli preziosi sulla vita sana.
La tua longevità beneficia anche di unità di breve movimento nella vita di tutti i giorni. Secondo un esame in medicina naturale, tre brevi “intervalli di attività” di un minuto, come le scale di arrampicata rapide, riducono significativamente il rischio di mortalità precoce.
Ecco come aumenti pulito – senza alcun programma aggiuntivo
Molte piccole promozioni durante il giorno si sommano a un considerevole vantaggio di movimento. Ecco suggerimenti concreti e facili da implementazione su come integrare più movimenti nella tua vita quotidiana senza pianificare un tempo extra per lo sport:
- Stare invece di sedersi: Tempi di seduta interrotti regolarmente: alzarsi ogni 30 minuti. Stare in piedi quando si effettuano chiamate, mantieni le riunioni mentre si camminano o usa un’altezza, per consumare continuamente più energia.
- Usa attivamente percorsi: Salite le scale invece dell’ascensore, la bici invece della macchina o togliersi prima – consigli classici che funziona. Anche piccole deviazioni o una passeggiata nella pausa pranzo.
- Famiglia come palestra: Pulizia, piegando la biancheria, foglie spazzate – Il lavoro quotidiano porta movimenti. Ascolta la musica e l’altalena nel tempo quando si succhia il vuoto, quasi come un addestramento a intervalli. Svolgere lavori quotidiani più dinamici e anche aumenta il tuo pulito.
- Gioca invece di guardare: I bambini o i cani sono motori di movimento reali. Gioca invece di guardare e aumentare il consumo di calorie in modo giocoso. Cogli l’occasione per giocare con il tuo cane per giochi esuberanti o un giro extra. Non solo fai qualcosa di buono per l’animale, ma aumenti anche il tuo valore ordinato.
- Agitazione consentita: Piede che sciocca, cerchi di spalla, gengive da masticare – anche piccoli movimenti inconsci aumentano il tuo turnover energetico. Uno studio britannico a lungo termine con oltre 12.000 donne ha mostrato: le persone che regolarmente “si agitano” avevano un rischio significativamente più basso di morte nonostante i lunghi tempi di seduta. Calmati così con il piede, gioca con la penna o fai alcune piccole svolte sulla sedia da ufficio invece che permanentemente immobile.
Conclusione: ogni passaggio conta
Non solo l’allenamento mirato, ma soprattutto la somma dei piccoli movimenti quotidiani decide di consumo calorico, salute metabolica e vitalità a lungo termine. Alzati regolarmente nella vita di tutti i giorni, prendi i percorsi a piedi, modella attivamente la tua famiglia o semplicemente rimani in movimento più spesso: attivi un efficace meccanismo biologico, senza alcun tempo aggiuntivo.
Questo articolo proviene dalla Circle degli esperti – una rete di esperti selezionati con conoscenze ben fondate e molti anni di esperienza. Il contenuto si basa su valutazioni individuali e si basano sullo stato attuale della scienza e della pratica.
