Non dovresti semplicemente perdere il grasso addominale per motivi ottici. La tua salute gioca un ruolo più importante nel grasso della pancia. Perché questo è compromesso quando troppo grasso si raccoglie nel mezzo del tuo corpo.
Ciò significa che non parliamo del pacchetto da sei qui quando si tratta di programmi di percorso grasso della pancia. Parliamo di una circonferenza addominale che non è salutare in cui i muscoli addominali non sono quasi più presenti e che ostacola la bruciatura del grasso.
Il livello di zucchero nel sangue e i carboidrati hanno molto a che fare con esso.
Questo provoca troppo accumulo di grassi sullo stomaco
Con il sovrappeso, può essere creato un dignitoso cuscino intorno al centro del corpo, il che è dannoso per la salute in una certa misura. Tuttavia, qui deve essere fatta una distinzione quale sia la conservazione del grasso.
Il grasso sottocutaneo è la pancetta classica che può essere fastidiosa, ma ha anche proprietà positive con moderazione: immagazzina energia e mantiene calda la tua media del corpo.
Il grasso viscerale, d’altra parte, è nella cavità addominale e memorizza gli organi interni. Questo grasso danneggia il corpo umano quando troppo si è accumulato. Questo grasso della pancia provoca il rilascio di acidi grassi malsani, sostanze infiammatorie e molti ormoni. Assicura anche che la sensazione di sazietà sia esposta.
Questo grasso della pancia può provocare infiammazione e malattie come diabete, malattie cardiovascolari, demenza e un numero di più.
Ecco come viene creato il grasso della pancia
Il grasso pericoloso per la pancia non solo sviluppa persone in sovrappeso. Anche le persone sottili possono portare troppo del grasso viscerale della pancia. Questo è principalmente creato:
- dieta malsana
- Piccolo movimento
- Troppi carboidrati
- sonno insufficiente
- troppo stress
Come puoi vedere, uno stile di vita malsano contribuisce ad aumentare il grasso della pancia, che tu sia magro e sovrappeso. Quindi la soluzione è molto semplice: con uno stile di vita sano puoi perdere il grasso della pancia e fare qualcosa di buono per la tua salute!
Che aspetto può apparire? Se noti questi 10 suggerimenti, sei sulla traccia giusta per ridurre efficacemente la pancetta:
10 consigli per perdere il grasso della pancia
1. Misurare la circonferenza addominale per determinare il grasso della pancia
Secondo uno studio della Ludwig Maximilian University di Monaco, la gamma addominale è più importante dell’IMC. E a differenza della pancetta dell’anca, che almeno ferma gli acidi grassi malsani, la pancetta è semplicemente malsana.
Prima di dire la lotta per il grasso della pancia, viene presa la misura. Per fare questo, stare al mattino prima di colazione. Metti un metro a nastro dell’ombelico attorno al corpo e lascia il numero. Sii onesto!
Una circonferenza addominale di 88 centimetri nelle donne e 102 centimetri negli uomini.
Ma anche se si spera che tu sia ancora lontano da esso, il grasso viscerale malsano può accumularsi.
Si trova sotto i muscoli addominali attorno agli organi interni, interviene nel metabolismo, spinge il livello di zucchero nel sangue e può favorire lo sviluppo di diabete, malattie cardiovascolari e cancro.
Negli uomini, uno stomaco spesso preme anche l’abilità erettile. Esiste il rischio di perdita di potenza – e non è divertente.
2. Registra sufficientemente magnesio
Il nostro corpo ha bisogno di magnesio: circa 300 processi e reazioni chimiche nel corpo umano non funzionano senza intoppi senza magnesio.
Il magnesio regola il battito cardiaco e i livelli di zucchero nel sangue e può anche aiutare a perdere peso. I ricercatori hanno scoperto che più magnesio riduce i sobri livelli di glucosio e insulina. Questo fa anche crollare di chili.
Per assorbire più magnesio, è necessario utilizzare sempre più verdure a foglia verde, noci e fagioli.
Gli integratori alimentari possono anche avere senso: chiedi al tuo medico se questo vale per te.
3. Rafforzare i muscoli con l’allenamento del ventre
Ogni chilogrammo di massa muscolare aumenta il metabolismo basale di una media di 100 calorie. Quindi, se vuoi perdere il grasso della pancia, ti consigliamo di fare allenamenti di forza. Con i muscoli in crescita, bruci costantemente più energia. Il tuo corpo usa le riserve di grasso – e persino a riposo.
Ti mostriamo gli esercizi addominali più efficaci per principianti e utenti avanzati nella nostra guida alla formazione del ventre. Inoltre, gli allenatori di stomaco possono aiutare a definire il mezzo.
Importante: non fare riferimento agli esercizi addominali. Ogni chilo di massa muscolare brucia energia, quindi ha molto più senso rafforzare i muscoli in tutto il corpo. Perché il sei pack è solo un gruppo muscolare relativamente piccolo.
Nella galleria di immagini ti mostriamo i cinque esercizi di forza più importanti per tutto il corpo:
4. Brucia il grasso della pancia con un allenamento di successo, HIIT e funzionale
Molti coloro che vogliono perdere peso si affidano a puri allenamenti cardio e chilometri di tour da jogging, più sudati, meglio è. Questo inizialmente fa cadere i sterline a causa dell’aumento del consumo calorico, ma presto il corpo si adatta alle nostre nuove abitudini.
Gli esperti considerano HIIT, allenamento a intervalli ad alta intensità, la migliore misura per lavorare sul peso corporeo a lungo termine. La cosa grandiosa: molta varietà – perché puoi combinare, nuotare e andare in bicicletta con vari allenamenti a tutto il corpo.
Il nuoto può anche essere colpito. Belly Fat Away with Freestyle – un’ottima alternativa, specialmente in estate.
5. Gambe forti contro la pancetta
Forse può sembrare un po ‘strano, ma l’idoneità delle gambe ha molto a che fare con lo stomaco.
I ricercatori dell’Università di Tokushima in Giappone hanno esaminato la connessione tra i grassi della pancia e i muscoli delle gambe. Hanno scoperto che i soggetti con gambe forti avevano una percentuale significativamente più bassa di grasso della pancia rispetto ai soggetti con gambe deboli.
Il leader dello studio Micio Shimabukuro vede il motivo per cui i gruppi muscolari sono particolarmente grandi sulle gambe e quindi consumano significativamente più energia.
Grazie alle gambe forti, il grasso è già bruciato prima che possa trasformarsi in grasso viscerale della pancia.
6. Più proteine e grassi sani
Ha dimostrato uno studio del Health Sciiece Center dell’Università del Texas, insieme alla Friedman School of Nutrition Science and Policy,:
Coloro che hanno sempre più prestato attenzione a una dieta variegata avevano perso il grasso della pancia meno. Al contrario, significa che la tua dieta preferisce concentrarsi sugli elementi essenziali:
D’ora in poi, le proteine sono il tuo numero 1 nella lista dei cibi. Accendono il tuo metabolismo e ti mantengono pieno più a lungo.
Ciò è dovuto principalmente al fatto che il corpo deve usare molta più energia per dividere le proteine negli aminoacidi. Bruciamo già calorie con la tua digestione. Quasi un quarto delle proteine l’energia alimentare si esaurisce senza atterrare sui nostri fianchi.
Galleria: i 10 migliori fornitori di proteine
Inoltre, sono necessarie proteine per la costruzione muscolare, che a sua volta significa un effetto positivo per la combustione dei grassi. È meglio utilizzare un mix di fornitori di verdure (tofu, lenticchie, soia, semi di zucca, ecc.) E fornitori di proteine animali.
Sapevi che l’assunzione di cibo giornaliera dovrebbe consistere in grassi sani al 30 %?
Quindi, non nella tua dieta. Ad esempio, raggiungere avocado, olio di semi di lino, mandorle, noci, olio d’oliva, semi di lino e salmone. Evita invece gli acidi grassi trans – il grasso cattivo così chiamato. È in biscotti, patatine, patatine e cracker – in tutto ciò che è stato cotto e fritto per molto tempo.
7. Vietare le bevande analcoliche e i prodotti leggeri e ridurre il grasso corporeo
Sei dipendente da cola e limonata? Anche se usi una versione senza calorie, fa male alla circonferenza addominale. Il ruggito senza zucchero è almeno dannoso a lungo termine delle bombe caloriche. Ciò è dovuto ai dolcificanti che sostituiscono lo zucchero.
Il nostro corpo non può essere allagato: gli piace avere un sapore dolce e lo chiede. Chiunque consuma bevande leggere spesso soffre ancora di più alle voglie.
Il risultato: aumento dell’IMC, della percentuale di grasso corporeo più elevato, della vita di Adieu. Abbassa i tuoi camion e preferisci bere acqua e tè non zuccherati e di tanto in tanto un caffè.
8. Perdere il grasso della pancia nel sonno
Uno studio pubblicato sull’American Journal of Epidemiology “ha avuto un risultato terrificante: le donne che dormono regolarmente cinque ore o ancora meno soffrono di aumento di peso e sovrappeso.
Un altro studio, che le donne hanno esaminato solo quattro ore di sonno, ha scoperto di avere 300 calorie in più al giorno rispetto ai partecipanti sperimentali che dormivano di più.
La mancanza di sonno stimola la formazione della grelina ormonale, che stimola l’appetito, preferibilmente sul cibo grasso.
Pertanto, prova a ottenere le otto o nove ore di sonno consigliate che il corpo usa per rigenerarsi e riparare – sottile nel sonno.
9. Stimolare il metabolismo e bere acqua di limone calda
Dopo la notte di notte, anche se ci svegliamo in mezzo e beviamo qualche acqua sorseggiando, di solito siamo completamente disidratati.
Pertanto, ha senso bere un grande bicchiere di acqua tiepida di limone immediatamente dopo essersi alzato: aumenta direttamente il metabolismo dei grassi, fornisce importante vitamina C e ti rende sveglio come il caffè.
10. Mangia meno sale
Hai mai notato che ti senti gonfio dopo un pasto particolarmente salato? Il consumo di sale troppo elevato priva il sangue d’acqua e lo conserta nella pelle.
Se mangi troppo sale permanentemente, sembri leggermente gonfio. 2,3 grammi al giorno sono sufficienti.
Cerca di cucinare il più possibile e non utilizzare prodotti finiti. Perché di solito contengono molto sodio.
Migliore stagione con le erbe che con il sale. Puoi scoprire una nuova varietà di sapori e presto non mancherà più Salt.
