Vuoi una parte superiore delle braccia strette che sembrano davvero buone nella maglietta? Ti mostreremo come evocare grandi braccia da Low-Wing. Ma non c’è alcun cambiamento per niente:
Per la parte superiore delle braccia sexy, sono necessari muscoli e sono attraverso l’allenamento di forza mirato! Ma non preoccuparti: non sembrerai un bodybuilder.
Invece, le tue braccia sono belle e nitide e i muscoli sono definiti. Abbiamo messo insieme il perfetto allenamento per il fitness con manubri per te. Noppite strette in 10 minuti (serie di foto). E nel video il nostro esperto Lealight ti mostra come mettere in forma le braccia con due bottiglie d’acqua.
Noppita braccia attillata in 10 minuti:
Ottieni la parte superiore delle braccia strette se noti che:
- Costruisci i muscoli attraverso l’allenamento della forza
- Stringere attraverso la resistenza
- Pochi esercizi mirati
- Fare una pausa
- Varietà
1. Per la parte superiore delle braccia strette dovresti costruire muscoli
Seleziona la resistenza così pesante che puoi fare un massimo da 6 a 10 ripetizioni in ogni round. L’ultima ripetizione in ogni frase dovrebbe essere difficile. 3-4 frasi per esercizio sono efficaci.
Se potessi continuare facilmente, hai scelto troppo poco peso. Dopo ogni frase, prendi una pausa da 60 a 90 secondi. Carico di lavoro settimanale ideale per la parte superiore delle braccia strette nel tempo di record: da 3 a 4 allenamenti.
2. Arte in alto che si spogliano attraverso la resistenza
Oltre all’allenamento con un peso massimo, dovresti anche lavorare sulla resistenza della forza: scegli la resistenza così difficile da gestire da 12 a 15 ripetizioni per round. Sono sufficienti 3 passaggi per esercizio. Fai una pausa di 30 secondi dopo ogni round. Carico di lavoro settimanale ideale: 2-3 allenamenti.
3. Seleziona esercizi mirati
Si applica sia alla costruzione muscolare sia a stringere e rafforzare: trovati per il tuo obiettivo, la parte superiore delle braccia strette, solo da 2 a 3 esercizi dai nostri due allenamenti per sessione di allenamento.
Altri esercizi non portano più, ma – specialmente con i principianti – al massimo per esagerare i muscoli del braccio. I muscoli tra le sessioni di allenamento non possono rigenerarsi completamente e la parte superiore delle forti braccia può solo crescere lentamente.
4. Fai pause
I muscoli del braccio hanno bisogno di pause per adattarsi agli stimoli di allenamento. Il dolore muscolare fa male senza motivo: il tessuto stressato ha causato microc a causa del carico. Questi sono riparati lentamente nella fase di recupero, vengono create nuove celle: la prossima volta che si sono preparati per il carico.
Se aumenti regolarmente il peso e l’ambito di allenamento e fai abbastanza pause, questo ciclo continua. Pertanto, prendi almeno un giorno dopo ogni sessione di allenamento.
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5. Varietà per la parte superiore delle braccia strette
Cambia gli esercizi ogni due o tre settimane. Quindi i muscoli non si abituano agli stimoli dello stress: l’allenamento diventa più efficace, ti diverti anche più e la parte superiore delle braccia è più bella.
