6 modi in cui questo ragazzo ha lasciato cadere oltre 100 chili e lo ha tenuto fuori per 26 anni

Durante la sua infanzia, il 48enne Rich Bracken si è etichettato come il “ragazzo husky”. Ha trovato il calcio al liceo e lo sport gli ha permesso di legare il suo peso alla sua identità: “Dovevo essere grande”, dice. Una volta che ha smesso, era stufo di non sentirsi bene con se stesso e ha subito una trasformazione. In oltre un anno e mezzo, ha lasciato cadere 110 sterline e lo ha tenuto fuori da oltre 26 anni. Ora, è un oratore pubblico che si concentra sull’ispirazione del suo pubblico a realizzare qualunque cosa si prepari da fare, usando il suo viaggio come esempio. Qui, spiega le piccole modifiche che ha apportato per farlo.

Il mio viaggio con Il mio peso è iniziato davvero in terza elementare. Ero un bambino impegnato e attivo fino a quel momento. Quindi, il mio medico mi ha diagnosticato l’asma indotto dall’esercizio. Essendo un figlio unico, i miei genitori erano protettivi e ho trascorso molto più tempo dentro.

Sono passato dall’essere molto attivo a essere molto sedentario. Non era solo la mancanza di attività. Anche i miei genitori mi stavano dando da mangiare a qualsiasi cibo che volevo mangiare. Amo così tanto i miei genitori, ma non sapevano nulla della nutrizione. Quindi, sono stato in mongolfiera in quarta elementare. Sono diventato il bambino husky. Sono stato vittima di bullismo incessantemente e, come la maggior parte delle cose, è peggiorato nella scuola media.

L’unica cosa che mi ha davvero salvato è stato il fatto che uno dei miei amici mi ha portato al calcio. Quindi, ho legato il mio peso alla mia identità di calciatore. Avrei dovuto essere grande. Ho giocato a tutto il liceo e ho continuato a suonare un anno di college. Dopo essermi fermato, non ho cambiato le mie abitudini alimentari. Non sapevo come essere sani. Volevo perdere peso, ma non so nemmeno da dove cominciare.

Quello che sapevo era che volevo che fosse una cosa dello stile di vita. Volevo davvero imparare e applicare buone abitudini alla mia vita. Volevo perdere gradualmente il peso, quindi sarebbe durato. Sono stato cresciuto con pochissima istruzione su adeguate abitudini alimentari. Sapevo come esercitare, per la maggior parte, dai miei giorni a giocare a calcio. Con la nutrizione, ho dovuto fare molte domande.

All’epoca stavo frequentando una lezione di salute e ho deciso di far guardare al mio professore di salute alla mia dieta. Disse immediatamente: “Dobbiamo davvero apportare alcune modifiche”. Mi ha insegnato alcune cose sulla nutrizione per iniziare. Ho iniziato a iscrivermi a Salute degli uomini E mi ha davvero insegnato come allenarmi in modo diverso, come pensare al cibo in modo diverso, come pensare al mio corpo in modo diverso.

Nell’anno successivo e mezzo, ho lasciato cadere oltre un centinaio di sterline. Al più pesante, avevo 260 anni e ho snocciolato a 151. L’ho tenuto fuori da oltre 26 anni. Ecco cosa ho imparato nel mio viaggio che mi ha aiutato a raggiungere il peso che volevo e tenerlo lì:

Mantienilo interessante

Non ce n’è uno Il modo giusto per fare le cose. Molte persone pensano di dover correre o fare qualche altro tipo di miserabile esercizio per perdere peso.

Non mi vergogno di ammetterlo: ho iniziato a perdere peso facendo due cose. Uno, i video di MTV Grind. E due, i Billy spazzano in ascegno i video di Tae Bo. Una volta che mi sono sentito più sano e ho potuto superare un intero allenamento di Tae Bo, ho pensato, probabilmente posso correre un miglio. Da lì ho iniziato a correre, in bicicletta e persino in mountain bike. Ho avuto periodi con la macchina ellittica, il canottaggio e lo yoga. Ho fatto Jazzercise senza vergogna. Ora sono un grande fan del gruppo. Uso sempre l’app e la bici. Ho appena preso il mio 700 ° giro l’altro giorno.

È stato così importante per me cambiare le cose e fare le cose in modo diverso. Mi ha aiutato a sentirmi stagnante o stantio di routine. Si tratta davvero di evolvere ciò che ti senti bene mentre progredisci nella tua forma fisica e con l’età.

Guarda porzioni

Il controllo della porzione era Non è un concetto di cui ero a conoscenza quando ho iniziato il mio viaggio. Ad un certo punto, il mio allenatore della salute ha detto: “Probabilmente non dovremmo mangiare un’intera pizza da soli. Non è una buona idea per la perdita di peso”. È stata una vera sveglia per me.

Ho imparato che posso ancora mangiare cibi molto saporiti e talvolta indulgenti, purché non lo mangi tutto o porzioni multiple alla volta. Per imparare, ci è voluto la visualizzazione. Avevo bisogno di un’immagine fisica di una dimensione di servizio per infonderlo davvero in me.

Ho anche scoperto che rimanere presenti per godersi il cibo e fermarmi quando non è più soddisfacente, è stato molto utile. Le prime poche palline di burro di arachidi sono sempre le migliori giuste? Più velocemente lo mangi, e più ottieni, meno il presente diventa per divertirti. Ho imparato a prendere il mio mangiare per godermi davvero il cibo. Non sono ancora perfetto in questo, e mangio più velocemente di quanto probabilmente dovrei ancora, ma aiuta quando mi prendo un secondo per fermarmi e divertirmi quando inizio un pasto.

Eliminare gradualmente le diete alla moda

Ci sono così Molti modi là fuori per diventare sani: atkins, cheto, lo chiami. E per un po ‘, ho provato tutte quelle cose. Ogni volta, c’era qualcosa al riguardo che non mi piaceva. Il regime di tutto ciò non è andato bene con me. Non volevo sentirmi in colpa per mangiare la cosa sbagliata o acquistare la cosa sbagliata al negozio di alimentari.

Ho imparato che ci sono così tanti modi diversi per essere sani: non devi impegnarti in un certo concetto. Per me, ho combinato la mia ricerca su quali alimenti sono buoni per te, come mi piace mangiare, come il mio corpo reagisce a cibi diversi e comprendendo il controllo delle porzioni per mettermi sulla buona strada. Il viaggio di tutti è molto specializzato per loro, quindi è importante chiedere aiuto, da un dietista o persino da un medico, per capire come ti appare quella traccia.

La linea netta che ho imparato a considerare nell’ultimo decennio o giù di lì, è: se sembra troppo bello per essere vero, probabilmente lo è.

Rimani fornito

Viaggio a lotto per lavoro. Quando sono in viaggio per lunghi periodi di tempo, posso sentire la differenza. Sì, ci sono alcune opzioni salutari negli aeroporti e nelle stazioni di benzina e simili, ma avere le opzioni malsane di fronte a te possono rendere difficili quelle scelte.

Trovo che io sia al meglio sulla strada quando tengo i cibi sani riforniti su di me. Porzio una manciata di barre di proteine ​​per quando ho bisogno di qualcosa di veloce. So che mi tiene sul mio regime e se faccio quelle scelte più sane, ho maggiori probabilità di fare scelte sane durante il giorno, come nei ristoranti. So sempre di guardare le mie porzioni quando mangio fuori, perché ti danno sempre di più di aver bisogno.

Cerco anche di preparare le opzioni per me stesso pianificando in anticipo. A volte guardo i ristoranti intorno all’hotel prima di andare, quindi ho una breve lista dei miei posti sicuri dove andare. Oppure andrò in un negozio di alimentari e prenderò cibo per la stanza. In questo modo non vado in mare su cibo malsano se mi viene data l’opportunità.

Concentrati sul sentimento

Quando arriva Difficile rimanere in pista, ricordo che volevo farlo per diventare più sano per me stesso. Volevo essere a mio agio. Non volevo essere senza fiato. Non volevo essere senza energia. Mi sono ricordato di come mi sentivo contro come vuoi sentirti.

C’è questo detto: niente ha un sapore così bello come sentirsi sani. Lo prendo con un granello di sale, ovviamente (nessun gioco di parole previsto). Ma, ricordare a me stesso che era più importante per me costantemente sentirmi più sano, sentirsi a mio agio nella mia pelle, era importante tenermi in pista.

Quando sei pesante, affronti davvero quell’identità. Pensi, sono solo il ragazzo grasso. Questa era la descrizione che avevo di me stesso. Ho dovuto disimpararlo e ricordare che sono il ragazzo sano e che amo il modo in cui mi sembra.

Consenti a ciò che ami

Il più importante La cosa per me è stata darmi grazia nel momento. Molte persone pensano che debbano essere perfetti o che devono ricominciare da capo. Un giorno non hai mangiato bene e non ti alleni e pensi di aver perso tutti i tuoi progressi. Pensi di dover ricominciare da capo. Oppure, non è proprio nel tuo futuro essere sani.

Amo il pane, il vino e il formaggio. E senza quelle cose, vivrei una vita molto meno piena. Quindi mi permetto di averli, con moderazione, senza colpa. Una volta portata via quella colpa, è molto più facile rimanere su una traiettoria sana più regolarmente.

Ho trascorso così tanto tempo a fare il mio vecchio corpo la mia identità. Ho dovuto uscire dalla mia strada e ricordare che sono in grado e degno di essere sano. Ho lottato per molto tempo con Dysmorphia del corpo. Comprendere che ho guadagnato questo e che dovrei sentirmi orgoglioso di me stesso mi ha richiesto un po ‘.

Ho trascorso troppo della mia vita a pensare negativamente a me stesso. Mi stavo ricordando quanto mi sentivo male, quanto poca energia avessi. Mi stavo ricordando quanto mi sentivo in basso e quanto fosse terribile la mia visione di me stesso.

Una volta che ho superato quei pensieri negativi ricordando che sono degno di salute, la motivazione di sé è diventata molto più facile. Se mi sono divertito forse un po ‘troppo il venerdì sera, non mi picchiavo più. E sono stato in grado di tornare sul carro più velocemente.

Mi sto avvicinando a 50 ora e ho una visione molto più ampia della mia salute. Ho due figli con cui voglio essere il più attivo possibile per il più a lungo possibile. Voglio essere un buon esempio per loro il più possibile.

Faccio quello che faccio come oratore ora per incoraggiare le persone che possono fare cose difficili. Possono uscire di testa, possono cambiare la dinamica interna e la narrazione che si stanno dicendo. Possono essere la migliore versione di se stessi che possono essere. Ho pensato per molto tempo a essere una delle persone meno probabili per poterlo realizzare. Mi piace mangiare. Non sono un grande fan del cardio, a dire il vero. Ma l’ho fatto.

È la cosa più difficile che abbia mai fatto, fisicamente, mentalmente ed emotivamente. Ma è anche, senza esitazione, il viaggio più prezioso e utile in cui sia mai stato. Quindi, se stai pensando di fare una sorta di cambiamento nella tua dieta, attività fisica, qualunque cosa, meriti di vivere nel corpo che desideri, ed è assolutamente possibile farlo.