Il nuoto migliora la resistenza, rafforza i muscoli e promuove l’idoneità cardiovascolare. Inoltre, l’allenamento in acqua ha un effetto rilassante sulla mente e aiuta a ridurre lo stress. La rivista AOK Health presenta quindi sette motivi per cui dovresti seguire regolarmente le tracce.
1. Il nuoto promuove la salute del cuore
Il nuoto sportivo è un allenamento efficace per il sistema cardiovascolare. A causa della pressione dell’acqua, i vasi sanguigni si restringono sulla superficie della pelle, il sangue viene premuto nell’area del torace e il cuore deve funzionare di più. Nel tempo, il muscolo cardiaco si adatta a questo stress e diventa più forte e più potente.
2. Riduci al minimo il dolore alla schiena e all’articolazione
Soprattutto per le persone che soffrono di mal di schiena o problemi articolari, il nuoto può essere una benedizione. Nell’acqua, le articolazioni e i dischi intervertebrali vengono alleviati e i muscoli della fusoliera e della schiena vengono rafforzati quando si nuota. Per i pazienti con artrosi in particolare, il nuoto offre il vantaggio di muoversi molto senza sovraccaricare le articolazioni.
3. Rilievo delle malattie respiratorie come l’asma
Gli asmatici beneficiano anche degli effetti positivi del nuoto. I muscoli respiratori sono rafforzati e la rimozione del muco è incoraggiata dai polmoni, il che può alleviare i sintomi. Si consiglia ai principianti di abituarsi lentamente allo stress e regolare correttamente il farmaco in consultazione con il medico.
4. Nuotare come uno sport ideale di sovrappeso
La galleggiabilità dell’acqua è particolarmente vantaggiosa per le persone in sovrappeso, poiché possono allenarsi delicatamente in piscina senza esercitazioni. Ciò migliora la sensazione del corpo e la tensione sulla circolazione, le ossa e le articolazioni sono più basse. Questo rende il nuoto un’introduzione ideale agli sport regolari.
5. Allenamento per tutto il corpo attraverso diversi stili di nuoto
Tutti i gruppi muscolari del corpo sono allenati durante il nuoto. Vari stili di nuoto offrono l’opportunità di addestrare diversi gruppi muscolari in modo mirato. Mentre i muscoli del seno, della spalla, del braccio e delle gambe sono particolarmente rafforzati quando la rana, le braccia sono particolarmente stressate durante il nuoto. La parte posteriore nuota a sua volta rafforza la fusoliera e i muscoli della schiena.
6. Movimento in acqua come sollievo per le donne in gravidanza
Le donne in particolare le donne in gravidanza ritengono che il nuoto sia utile. La galleggiabilità dell’acqua allevia il corpo, a beneficio delle articolazioni che devono indossare il peso aggiuntivo nella vita di tutti i giorni. Inoltre, la pressione dell’acqua può ridurre i sintomi tipici come la ritenzione idrica e le vene varicose agendo come una calza a compressione naturale. Allo stesso tempo, il rischio di lesioni durante il nuoto è estremamente basso.
7. Consumo calorico efficace
Un altro vantaggio del nuoto è l’alto consumo di calorie. Una persona di 80 chilogrammi brucia circa 344 chilocalorie all’ora quando nuota lentamente e fino a 768 chilocalorie quando nuota rapidamente. Quando si nuota rapidamente, si possono bruciare fino a 900 chilocalorie all’ora.
Il motivo dell’alto consumo di calorie risiede nell’energia di cui il corpo ha bisogno per compensare la differenza di temperatura per l’acqua. Per perdere peso, raccomandare l’European College of Sport Science (ECSS) e l’American College of Sports Medicine (ASCM) 250 minuti di allenamento moderato a settimana, il che corrisponde a circa quattro ore di sport.
