In alcune regioni del mondo, le persone sembrano aver trovato il segreto di una vita particolarmente lunga e sana. Questi luoghi sono chiamati zone blu, tra cui Okinawa in Giappone, Sardegna in Italia, Ikaria in Grecia, la penisola di Nicoya in Costa Rica e Loma Linda negli Stati Uniti. Un numero notevole di cento anni vive qui, che rimangono in forma, attivo e mentalmente sveglio fino alla vecchiaia.
La chiave non è nei mezzi miracoli o nelle diete rigorosema in uno stile di vita che combina nutrizione, movimento, comunità e equilibrio interiore. Secondo “Schnelleinfachgesund.de”, i vantaggi derivano principalmente attraverso la combinazione di queste abitudini, non attraverso misure individuali e isolate. Questi sono i così chiamati Regole “Potere 9” I residenti delle zone blu:
1. Naturalmente rimani in movimento
Nelle zone blu, il movimento fa naturalmente parte della vita di tutti i giorni. Invece di inserire ore di allenamenti in palestra, le persone rimangono in forma attraverso il giardinaggio, le camminate, le scale o le attività manuali. In questo modo, il corpo viene attivato regolarmente, senza sovraccarico o pressione da eseguire.
2. Trova significato nella vita
Un chiaro significato nella vita – che sia la famiglia, un progetto cardiaco o il volontariato – garantisce la motivazione e Joie de Vivre. Chissà cosa si alza la mattina spesso rimane più impegnato, più felice e fisicamente più attivo.
3. Rimuovere lo stress
Ci sono anche momenti stressanti nelle zone blu, ma qui il tempo fa parte della routine quotidiana: preghiera, meditazione, mangiare insieme o un breve sonno pomeridiano per riposare. Ciò abbassa la pressione sanguigna, supporta la rigenerazione e protegge dalle conseguenze dello stress.
4. 80 percento regola quando si mangia
Gli Okinawans lo chiamano “Hara Hachi BU”: smetti di mangiare quando sei stufo dell’ottanta percento. Questa moderazione cosciente impedisce al peso di essere stabile e allevia la digestione e il metabolismo.
5. Mangiare a base di erbe
La dieta è prevalentemente a base vegetale. Le verdure fresche, la frutta, i legumi, le noci e i prodotti a grana integrali costituiscono la base. La carne raramente arriva al tavolo – e in tal caso, solo in piccole quantità. I prodotti lattiero -caseari provengono spesso dalla produzione tradizionale e vengono modificati.
6. Vino con moderazione
Un bicchiere di vino al giorno, spesso nella società e ai pasti, è comune in alcune zone blu. Non si tratta di alcol come equilibrio per una dieta malsana, ma di un godimento cosciente e moderato.
7. Live appartenente
Secondo “Delidia.de”, la comunità è un fattore decisivo. Che si tratti di una cerchia di amici, associazioni o fede, la sensazione di far parte di un gruppo di supporto rafforza la salute mentale e fisica.
8. Famiglia prima
La coesione familiare è molto importante: il tempo con partner, bambini e parenti più anziani è ovviamente. Diverse generazioni vivono spesso sotto lo stesso tetto: questo rafforza i legami e dà sicurezza.
9. Scegli la comunità giusta
Le persone nelle zone blu si circondano di persone il cui stile di vita è la salute. Questi modelli di ruolo positivi motivano, rimangono e garantiscono uno stile di vita che fa bene a tutti.
Quindi puoi implementare le regole
Non devi vivere in una zona blu per beneficiare di questi principi. Per prima cosa scegli una o due regole che sono facili per te: mangiare più verdure, camminare più spesso o regalarti a risolvere pause nella vita di tutti i giorni. Puoi assumere ulteriori abitudini passo dopo passo.
L’obiettivo: Non turbare tutto a breve preavviso, ma sviluppa uno stile di vita a lungo termine che ti fa bene. Quindi non solo aumenti la tua qualità di vita, ma anche le tue possibilità di invecchiare, senza diete radicali o piani di fitness estremi.
