Le ampie spalle nel mondo dell’allenamento della forza sono un obiettivo ricercato. Ma ad un certo punto molti raggiungono i limiti degli esercizi classici. Secondo “Men’s Health”, tuttavia, ci sono metodi sorprendenti che puoi usare per addestrare la tua area della spalla senza usare macchine pesanti.
La forma a V: un obiettivo per molti appassionati di fitness
Le spalle alla larghezza sono la chiave per l’ambita forma a V, che non è solo estetica, ma anche funzionalmente importante. Creano l’illusione di una parte superiore del corpo forte e enorme e una vita stretta, un’immagine che è spesso associata ad atletica e fitness. Secondo “McFit”, la larghezza della spalla destra può non solo cambiare il tuo aspetto fisico, ma anche supportare i tuoi obiettivi di fitness. È un obiettivo che molti appassionati di fitness sono in cima alla lista.
Se l’allenamento classico della spalla non è più sufficiente
Chiunque esegue regolarmente sollevamenti laterali, presse per spalle o tiri per il viso conosce il problema: dopo un po ‘non c’è quasi alcun miglioramento. Il corpo si è abituato agli stessi movimenti e il progresso stagnato. In particolare, i piccoli gruppi muscolari sul lato e sul retro della spalla sono sensibili alle routine di allenamento monotona. Ma c’è speranza: nuovi impulsi attraverso un cambiamento mirato nell’esecuzione dell’esercizio può fare miracoli.
L’ingrediente segreto per la crescita muscolare
Gli studi dimostrano che piccoli aggiustamenti negli angoli, il ritmo della presa o del movimento possono aumentare significativamente l’attivazione dei muscoli. È qui che entrano in gioco i seguenti cinque esercizi. Attraversano routine bloccate e offrono ai tuoi muscoli la sfida di cui hanno bisogno per crescere.
Cinque esercizi rivoluzionari per le spalle forti
Z-Press con manubri
Questo esercizio richiede la piena stabilità della spalla senza il supporto di uno schienale. Mentre si siede con le gambe allungate in avanti, premi due manubri sopra la testa. Ciò richiede più lavori muscolari e meno compensazione, il che porta a una forte spalla anteriore e nucleo stabile. Inizia con un peso leggero ed evita di evitare all’indietro.
Inclinito Y-raise con manubri
Su una panchina con una tendenza da 30 a 45 gradi, menti lo stomaco e solleva le braccia a forma di V sopra la testa. Questo movimento attiva effettivamente il delta posteriore, che è spesso trascurato. Il risultato è un atteggiamento migliore e una maggiore profondità nel profilo della spalla.
Sollevare in posizione inclini
Con la variante di posizione prona del sollevamento laterale, sei piatto su una panchina ed esegui il movimento senza slancio. Ciò elimina i movimenti evasivi e garantisce un allenamento muscolare preciso nella parte del muscolo delta, ideale contro l’allenamento degli altipiani.
Snatch-grip dietro il collo-pressa (bilanciere)
Con una presa molto ampia, premi un bilanciere leggero dietro la testa. L’impugnatura alla larghezza allunga le spalle e attiva contemporaneamente diversi muscoli, il che garantisce una migliore mobilità e un maggiore volume muscolare. Tuttavia, questo esercizio è adatto solo a spalle sane.
Raccolto sopraelevato con fasciatura (mini-banda)
Qui stai in piedi e conduci lentamente un anello mini-banda con le braccia allungate davanti al tuo corpo. La tensione progressiva sfida le spalle fino all’ultima ripetizione. Questo esercizio semplice ma efficace è l’ideale come finitore e dovrebbe essere eseguito lentamente e controllato.
Mettendo esercizi innovativi come questo nell’allenamento delle spalle, puoi prendere nuovi modi e sfidare il tuo corpo in un modo completamente nuovo. Dì addio ai piani di formazione monotoni e scopri quanto possa essere vario ed efficace il tuo allenamento.
