Per chi desidera un allenamento efficace ma non ha voglia di uscire di casa L’influencer del fitness Kayla Itsines la soluzione perfetta: a allenamento intensivo per la parte inferiore del corpoche non richiede alcuna attrezzatura e che l’australiano presenta su Instagram. Lei assicura: “Non devi pensarci due volte… fallo semplicemente comodamente dal tuo salotto”.
La formazione si presenta così:
Ponte Glutei – 20 ripetizioni
Sollevamenti delle gambe – 10 ripetizioni
Ponte per glutei a gamba singola – 20 ripetizioni (10 per lato)
Torsione russa – 30 ripetizioni
Push Up – 15 ripetizioni
Donkey Kick – 40 ripetizioni (20 per lato)
Affondi inversi – 20 ripetizioni (10 per lato)
Squat – 15 ripetizioni
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Itsines motiva i suoi follower: “Tre giri e il gioco è fatto!”
Kayla Itsines è una delle influencer del fitness più famose al mondo. La 33enne si è fatta un nome con i suoi popolari programmi di fitness e la famosa app “Sweat with Kayla”. Milioni di persone seguono i propri allenamenti sui social media (15,8 milioni solo su Instagram) per trarre motivazione e ispirazione per uno stile di vita più attivo.
Il suo ultimo allenamento dimostra ancora una volta che non sono necessarie attrezzature costose per allenarsi in modo efficace. Con esercizi come ponti per glutei, ponti per glutei a gamba singola e squat, la metà inferiore del corpo viene rafforzata e definita in modo mirato.
Questo allenamento è un’ottima opzione per chiunque voglia mantenersi in forma a casa. Tutto ciò che serve è un po’ di spazio in salotto e la motivazione per seguire la routine semplice ma efficace di Kayla.
