Avere una pancia tonica non è così facile da ottenere. Oltre a una dieta sana e uno stile di vita consapevole, per ottenere una figura sana e snella è necessario un esercizio fisico sufficiente.
L’allenamento di resistenza ti consente di bruciare una grande quantità di calorie in un breve periodo di tempo, avvicinandoti al tuo obiettivo di perdita di peso.
Allenamento di resistenza contro il grasso ostinato
Ci sono tre componenti che ti porteranno in modo affidabile al tuo obiettivo e su cui dovresti concentrarti:
Correre, nuotare, andare in bicicletta, ecc. sono un ottimo modo per ridurre la percentuale di grasso corporeo. Ma quale sport di resistenza è il migliore per perdere specificamente il grasso della pancia?
Perdere peso in modo selettivo?
Per quanto possa essere bello dire al corpo dove perdere peso, “Sfortunatamente, non è possibile determinare dove si perde grasso”, spiega il fisiologo dell’esercizio Jason Machowsky al portale POPSUGAR.
Quindi il cardio non mira direttamente al grasso della pancia, ma può comunque sicuramente aiutare a ridurlo.
Personalizza il tuo allenamento individualmente
Le attività cardio bruciano in media più calorie rispetto all’allenamento della forza. Tuttavia non esiste il “miglior tipo di cardio”, ma puoi adattare il tuo sport di resistenza in modo ideale al tuo corpo e alle tue esigenze.
Pertanto, quando si sceglie uno sport di resistenza, è necessario prestare innanzitutto attenzione alle proprie condizioni fisiche. Ad esempio, se soffri di dolore al ginocchio, non dovresti camminare per lunghe distanze poiché l’impatto costante potrebbe peggiorare i sintomi.
Un’altra regola pratica: qualsiasi tipo di allenamento che richiede 10-15 minuti è una buona opzione. La parola chiave qui è sfidare, non sopraffare, dovresti essere in grado di tenere il passo con l’allenamento per 20-30 minuti.
Machowsky consiglia il canottaggio perché puoi scalare il ritmo da moderato a intenso e mette alla prova sia la parte superiore che quella inferiore del corpo.
Se la routine quotidiana lo consente, l’esperto consiglia una combinazione di cross trainer, jogging e ciclismo, che può riempire un’ora abbondante di allenamento.
Unità brevi ma intense
La base dovrebbe sempre essere mezz’ora di allenamento cardio impegnativo. Se hai meno tempo, è meglio fare un allenamento HIIT intenso per 20 minuti piuttosto che fare jogging facilmente nello stesso lasso di tempo.
“Se ti impegni di più nello stesso periodo di tempo, brucerai più calorie”, spiega Machowsky.
In sintesi, l’allenamento cardiovascolare più efficace è quello che non danneggia le articolazioni, che puoi eseguire in un tempo ragionevole, che è impegnativo e comunque divertente, in modo da mantenerlo più a lungo.
Non trascurare l’allenamento della forza
Anche se l’allenamento cardio stimola il metabolismo dei grassi, secondo Machowsky è importante includere anche sessioni di allenamento per la forza nel proprio piano di allenamento in modo da continuare a costruire massa muscolare o almeno mantenerla allo stesso livello.
Perché se hai un deficit calorico e ti affidi solo al cardio, corri il rischio che il tuo corpo perda massa muscolare e grasso.
“Per evitare ciò, l’allenamento della forza aiuta. Questo segnala al corpo che dovrebbe attingere più energia dalle riserve di grasso e proteggere i muscoli”, dice l’esperto.
Quindi, anche se non puoi dire al tuo corpo dove brucia i grassi, logicamente la probabilità di perdere il grasso della pancia è maggiore se l’energia viene attinta dalle riserve di grasso.
Un altro vantaggio dell’allenamento della forza: più massa muscolare hai, più calorie brucerà il tuo corpo a riposo perché il tuo metabolismo basale è più alto.