A grasso piace iniziare allo stomaco. Anche con visite regolari in palestra e una dieta sana, un pacchetto da sei è lungo in arrivo.
L’allenatore di celebrità Jillian Michaels ha rivelato i suoi migliori consigli per sbarazzarsi in modo affidabile del grasso della pancia e rivelare i muscoli.
1. Riduci la percentuale di grasso corporeo
Gli esercizi muscolari addominali come gli scricchiolii rafforzano i muscoli del mezzo del corpo, ma non riducono il grasso della pancia. Questo perché generalmente non è possibile ridurre il grasso in determinate aree in alcune aree.
“Solo la riduzione dell’intera percentuale di grasso corporeo ti aiuta a ridurre il grasso della pancia”, spiega Michaels.
Mancia: Il nostro computer di grasso corporeo ti dice quanto è aggiornata la percentuale di grasso corporeo. Per un pack a sei visibili, la proporzione deve essere inferiore al 15 percento.
2. Alimentazione pulita
Al fine di ridurre la percentuale di grasso corporeo e quindi perdere il grasso della pancia, devi prestare attenzione alla tua dieta.
Secondo Michaels, una dieta ridotta calorica è la BE e la fine per ridurre il grasso della pancia. Assicurati di mangiare sempre in un deficit calorico, quindi mangia meno calorie di quelle che consumi la giornata.
Assicurati che la tua dieta sia “pulita” – con molti cibi freschi e non trasformati e poco zucchero, carboidrati semplici e alcol.
Le alternative di zucchero, i prodotti integrali, i legumi e gli pseudo -cereali come la quinoa sono migliori.
Calcola il tuo requisito energetico al giorno ora:
3. Costruisci i muscoli, brucia il grasso
L’allenatore preferisce concentrarsi su allenamenti che bruciano molte calorie – e quindi vanno anche al grasso della pancia. Ciò include, ad esempio, HIIT, allenamento della forza ed esercizi funzionali che affrontano contemporaneamente diversi gruppi muscolari.
Allo stesso tempo, è importante rafforzare i muscoli sotto il grasso. “Fai esercizi come flessioni, alpinisti, fasi di tavola e fallimento. Bruciano molte calorie e rafforzano il tuo centro. “
4. Il sonno è importante
Il sonno non deve mai essere trascurato e appartiene alla tua lista di priorità. Perché il sonno e l’aumento di peso sono strettamente collegati perché una mancanza di sonno consente all’ormone dell’ormone specchio di aumentare.
La mancanza di sonno ti deruba anche di energia, il che ti rende più difficile alzarti per un allenamento al mattino. Pertanto, prova ad arrivare a sette o nove ore di sonno ogni notte – a proposito, il periodo di tempo ottimale per perdere peso durante la notte.
