Molte persone cercano di prendere una pancia piatta con diete e allenamenti. Anche la scelta del cibo giusto svolge un ruolo cruciale.
Non ci sono sempre chili in eccesso per una pancia rotonda. La pancia è anche rotonda quando è gonfio. Con cinque alimenti fatti fatica contro la flatulenza.
La giusta nutrizione è cruciale
Se il centro del corpo sembra uniforme e gonfio, il grasso in eccesso non è sempre da biasimare. Perché non solo lo strato di grasso che ogni persona ha sul loro stomaco può portare al marciapiede dello stomaco.
Alcuni alimenti o intolleranze possono anche portare allo stomaco è più rotondo che piatto.
Fortunatamente, ci sono cibi che aiutano contro uno stomaco gonfio. Ecco cinque:
Sostanze amare per la digestione
I tessuti amari stimolano la digestione e prevengono uno stomaco gonfio. Puoi semplicemente tagliare razzo, chicorée o radicchio nella tua insalata.
Le sostanze amare naturali hanno un impatto positivo sulle varie stazioni di digestione. Ad esempio, se mangi un’insalata di cicoria, questo aiuta la digestione.
Il flusso di saliva è già stimolato durante la masticazione, lo stomaco produce più acido dello stomaco e il flusso biliare viene stimolato. Tra le altre cose, questo è importante per la combustione dei grassi.
Le sostanze amare aiutano anche l’attività intestinale e possono quindi contribuire alla digestione sana e ridurre uno stomaco gonfio.
I cetrioli freschi offrono fibre e liquido
I cetrioli sono costituiti dal 95 percento di acqua. Questo è buono perché contengono solo poche calorie e perché forniscono l’acqua al corpo.
Inoltre, ci sono molte fibre nei cetrioli. Queste sono fibre vegetali sane che sostengono l’intestino nel suo lavoro.
I prodotti a cereali integrali inibiscono le voglie
Se vuoi evitare i problemi di gonfiore e intestinale, dovresti fare affidamento sul pane a grana intero, preferibilmente sul glutine privo di glutine.
Contrariamente al pane bianco, il pane integrale contiene significativamente più fibre. Questi aumentano lentamente il livello di zucchero nel sangue, che a loro volta può prevenire voglie.
Fai attenzione ai cibi contenenti glutine
Il glutine è una miscela di proteine che si verificano nelle varietà di grano. In alcune persone, il glutine provoca problemi di digestione.
Nel peggiore dei casi, questo porta alla celiachia. La celiachia è una malattia autoimmune. I sintomi includono dolore addominale, diarrea, perdita di peso, affaticamento e malnutrizione.
Ma anche le persone che non soffrono di celiachia possono avere sensibilità al glutine. Questo può innescare dolore addominale, flatulenza, diarrea, affaticamento e mal di testa. Quindi anche il pane a grano intero ha un cattivo effetto sulla digestione.
Le proteine rafforzano il corpo
Le proteine sono importanti per una pancia piatta perché si riempiono più a lungo dei carboidrati. Sono necessarie anche proteine sufficienti per la costruzione muscolare.
Quark contiene non solo proteine, ma anche batteri sani per il microbioma intestinale. Nella cagliata, c’è una buona quantità di probiotici che ripagano per il tratto gastrointestinale. I probiotici inibiscono l’infiammazione e supportano la flora intestinale.
Attenzione: Le persone con intolleranza al lattosio dovrebbero fare a meno del formaggio a cagliata. In questo caso, Quark rende difficile la digestione e può persino portare a una forte flatulenza.
Noci: buona fonte di grasso
Le noci contengono molte calorie, ma non le rendono altrettanto densa. La formula magica: goditi le noci con moderazione.
Gli acidi grassi insaturi, come contenuti nelle noci, possono persino promuovere una pancia piatta. Il consumo regolare di noci non solo migliora i livelli di colesterolo nel sangue, ma anche nella flora intestinale. Ciò è confermato anche da uno studio della Ludwigs Maximilians University di Monaco.
Le noci non hanno solo un’influenza positiva sul microbioma intestino, ma sono anche adatte alle persone che vogliono perdere peso. La proteina e il grasso ti mantengono pieno per molto tempo e forniscono al corpo importanti nutrienti – quindi le noci sono uno spuntino perfetto per il mezzo.
