Crescita muscolare: cosa fare in stagnazione?
Se ti alleni regolarmente, conoscerai sicuramente il fenomeno della stagnazione. Inizialmente, i muscoli si adattano a un nuovo programma di allenamento e vedi progressi. Ma senza aumentare l’intensità dell’allenamento, manca la crescita muscolare, come riporta “FitBook”. Il semplice aumento del peso non funziona sempre. I metodi alternativi entrano in gioco qui: Myo Offri un modo efficace per aumentare l’intensità del tuo allenamento.
Cosa sono Myo-Repeps?
Myo-Reps è stato sviluppato nel 2006 dall’allenatore del fitness norvegese Borge Fagerli. Nonostante le frequenti sessioni di allenamento, non ha anche visto alcun progresso e si è dedicato intensamente alla ricerca di un metodo efficace. Myo-ripaps si basano su conoscenze scientifiche e obiettivi per la massima stimolazione muscolare al fine di promuovere la crescita.
Ecco come funziona la massima stimolazione muscolare
I ripaps myo riguardano l’accorciamento delle pause tra le frasi e il massimizzazione dello stress a causa di pesi elevati con meno ripetizioni. Ciò non solo porta a un allenamento più efficace, ma anche più breve. Sono particolarmente adatti per esercizi isolati come estensioni delle gambe e riccioli di bicipiti.
Struttura di esercizi di Myo-Reps esemplare
- Attivazione: Inizia con un set di attivazione costituito da 8 a 20 ripetizioni con media intensità.
- Pausa: È sufficiente una breve pausa da 15 a 30 secondi.
- Mini frasi: Esegui due o cinque mini tariffe con tre o quattro ripetizioni ciascuna fino all’insufficienza muscolare.
- Pausa: Anche tra i mini tariffe sono ideali per 15-30 secondi.
Fermati quando non è più possibile eseguire il numero di ripetizione ed eseguire un esercizio MyO-Reps per gruppo muscolare in un’unità.
Limitare il raggio del movimento
Fagerli raccomanda che il raggio di movimento si riduce leggermente di circa il dieci percento. Ciò aumenta il tempo della massima tensione muscolare e aumenta l’intensità dell’allenamento.
I vantaggi dei myo-reps
Myo-reps offre diversi vantaggi:
- Aumento del volume di allenamento in breve tempo.
- Allenamento efficace per l’insufficienza muscolare.
- Risparmio di tempo attraverso brevi pause e bassi numeri di ripetizione.
- Variazione di benvenuto nel piano di formazione.
Questo è ciò che dice l’esperto di fitness su myo-reps
Jörn Giersberg, scienziato sportivo e personal trainer, vede Myo-Reps secondo “FitBook” come un semplice metodo che non raccomanda. Il metodo richiede forza mentale ed è più adatto per atleti avanzati e competitivi. È importante variare i metodi per stabilire nuovi stimoli.
“È importante che i metodi siano vari”
Myo-Reps non dovrebbe essere usato permanentemente. Varia i tuoi metodi di allenamento modificando le sequenze di esercizio o i gruppi muscolari che alleni insieme. Tali variazioni hanno già un grande effetto sulla crescita muscolare.
