Finalmente ti alleni regolarmente: vai in palestra o nel campo sportivo più volte alla settimana. L’orgoglio della routine sportiva a volte faticosamente vinta è fantastico.
Ti senti letteralmente nel flusso. E se la motivazione dovrebbe mancare, è ancora eseguita, solo per non mettere in pericolo il successo dell’allenamento.
Pensieri come questo persistono, specialmente tra i principianti.
Ma se imposti pause di allenamento in modo sensato e cosciente, non mettono in pericolo il risultato sperato per il risultato finale, ma persino miglioralo.
Nessun progresso senza pause di allenamento
Che sia atleta competitivo o atleta hobby: i giorni di riposo appartengono altrettanto saldamente al piano di allenamento dei giorni di allenamento. Solo allora i muscoli possono rigenerarsi e anche avere il tempo di crescere in modo sostenibile.
Se non ti dai queste pause, può anche essere esagerato.
Durante l’esagerazione, ti alleni semplicemente troppo spesso e hai compromesso il corpo. Ciò aumenta il rischio di lesioni, le prestazioni si deteriorano e ti senti permanentemente inerte e stanchi – anche il sistema immunitario può soffrire.
Per evitare ciò, dovresti fare regolarmente pause di allenamento che possono essere pianificate o non pianificate, attive o inattive.
In un giorno di riposo, non devi necessariamente essere sul divano tutto il giorno se non vuoi.
Puoi anche perseguire attività rilassanti e, ad esempio, fare una passeggiata prolungata, andare alla sauna o fare una sessione di yoga allungata.
Ascolta il tuo corpo, fai ciò che è buono per te. I piani di formazione e il riposo sono sempre individuali. Tuttavia, i seguenti segni possono essere un’indicazione che dovresti prendere uno o più giorni di riposo.
Con questi segni dovresti fare una pausa
1.
Sentirsi un po ‘stanchi o avere un leggero dolorante muscoli dopo l’allenamento di successo è normale. Ciò dimostra principalmente che gli esercizi sono stati eseguiti a cui altrimenti il corpo non è usato.
Ma se i muscoli doloranti durano più a lungo di pochi giorni dopo l’allenamento o è particolarmente doloroso, potresti aver ferito e aver bisogno di più di un riposo.
2. Nessun desiderio di allenamento
Se ogni pensiero resiste all’allenamento o hai già iniziato la tua sessione, ma è ancora completamente demotivato dopo un ampio riscaldamento, dovresti considerare se questo atteggiamento di base porta a una formazione efficace.
Certo, a volte il bastardo interiore è troppo grande e semplicemente non ti senti ad allenarti. Ma a volte un corpo, una psiche o emozioni mostrano anche che dovresti piuttosto riposare oggi.
E prima che tu sia così sfocato a causa della demotivazione che potresti persino essere ferito, dovresti ascoltare questa sensazione di base.
3. Cold o dolore durante l’allenamento
Mal di testa? Mal di gola? Il naso sta correndo? Con i sintomi del freddo non appartieni al tapis roulant, ma a letto. Altrimenti il sistema immunitario sarà stressato due volte, attraverso la malattia e attraverso lo sforzo di allenamento.
Ciò significa che puoi anche essere malato più a lungo, afferma il dott. Axel Preßler, medico senior presso il Center for Preventive and Rehabilitative Sports Medicine presso l’Università tecnica di Monaco:
“Entrambi gli ormoni dello stress, come il cortisolo, vengono rilasciati. Questi a loro volta sopprimono le risposte immunitarie di cui il corpo ha bisogno per combattere virus o batteri”.
Inoltre, non dovresti andare a destra per fare il raffreddore per l’altro bene.
4. Crampi muscolari
Una o l’altra persona avrà già sperimentato: dormi profondamente e fermamente, ma sei svegliato da un piede di spasma o da un altro corpo crampi nel cuore della notte.
Questi crampi possono verificarsi anche se si esegue solo esercizi di luce o corri scale, per esempio. Questo è scomodo e può essere un segno di allenamento troppo frequente.
Soprattutto se questi crampi muscolari casuali si verificano più spesso, potresti aspettarti troppo per il tuo corpo.
5. Altrimenti esercizi senza sforzo sono difficili per te
In realtà, crei facilmente dieci push -up, oggi sei sul pavimento dopo quattro o cinque. Oppure hai bisogno di significativamente più tempo per il solito percorso di corsa, che altrimenti non è un problema: le abilità sono anche segni che dovresti riposare.
Questo è il motivo per cui si applica anche quanto segue in caso di un calo improvviso delle prestazioni: prima di eseguire esercizi impuri e violare i tuoi limiti, dovresti smettere di fermarti e fare una pausa.
6. Coercizione interiore da allenarsi
Un giorno senza allenamento non è più immaginabile? Che sia ferito o no, si sposta in palestra perché altrimenti hai una coscienza colpevole? Annuli gli appuntamenti perché “devi” per lo sport?
Non tutti gli allenamenti regolari indicano che la dipendenza sportiva chiamata così, l’aggiornamento fisico è corretto e importante.
Ma non appena l’allenamento diventa una coazione e si accetta lesioni o tensioni sociali, varrebbe la pena considerare di andare all’allenamento con una mentalità più rilassata o forse anche ottenere aiuto.
Molto non aiuta necessariamente. Questo vale in molte aree della vita, ma sicuramente negli sport.
Nota importante: Le informazioni in questo articolo contengono solo informazioni generali. Per chiarire un problema di salute, consigliamo una visita ai medici addestrati e riconosciuti.
