Con uno dei passi più importanti per il peso desiderato – non c’è modo di aggirare – il passo nelle scarpe sportive è. Se vuoi perdere peso, devi muoverti. L’allenamento cardio è considerato l’assassino calorico per eccellenza.
Non è senza motivo che le rotte di corsa – specialmente all’inizio dell’anno o nella stagione più calda – sono piene di nuovi arrivati che promettono molto dalle loro normali unità da jogging – soprattutto meno peso.
Se vuoi perdere peso correndo, secondo gli esperti, dovresti evitare questi quattro errori.
1. Tieni a mente il tuo equilibrio calorico
L’errore: se mangi tutte le calorie che hai esaurito durante il jogging, non perderai peso. Per perdere peso, devi bruciare più calorie che assorbire: il conto è così semplice.
La soluzione: Traccia l’equilibrio calorico. Tieni sempre d’occhio quanto è alto il tuo metabolismo basale e quanti chilocalorie hai consumato durante l’allenamento cardio.
Se vuoi perdere peso, il deficit calorico è molto cruciale: dovrebbe essere moderatamente compreso tra 300 e 500 calorie al giorno.
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I principianti delle imprese in particolare sono alla ricerca di percorsi che possono facilmente padroneggiare: strade o percorsi in asfalto a livello senza colline, percorsi di vagabondi e ostacoli.
L’errore: A lungo termine, il corpo si abitua al percorso e alla sfida. Deve fare meno sforzo e consuma meno energia.
La soluzione: Varietà! È meglio integrare gli sprint nel tuo allenamento, cercare modi che vanno su e giù, ci sono percorsi e passaggi sinuosi. Il tuo corpo ottiene sempre nuovi impulsi e brucia più calorie.
Un altro punto in più di questo intervallo: “otterrai risultati simili in un tempo più breve”, spiega il personal trainer Jared Hamilton.
“Se non hai tempo per andare al tapis roulant per 45 o 60 minuti, puoi correre per 10-20 minuti in stile HIIT e fare comunque progressi.”
3. Corri troppo poco?
Il bastardo interno è fantastico come un sanguinoso principiante. Motivarti a correre due volte a settimana è già un grande successo.
L’errore: Esegui 20-30 minuti due volte a settimana è meglio di niente. Con questo carico di lavoro, tuttavia, non bruci calorie e probabilmente non raggiungi il peso desiderato.
La soluzione: Entra nelle scarpe da corsa e fai jogging almeno tre volte a settimana. Non dipende dal ritmo o dalla lunghezza del percorso. La cosa principale è che rimani regolarmente in movimento per un periodo di tempo più lungo.
Questo è l’unico modo per aumentare il metabolismo e passare alla combustione dei grassi.
Importante: Non molto aiuta molto. Se ti alleni più di tre o quattro volte a settimana più di tre o quattro volte, il corpo ad un certo punto e non diminuirà.
Con il carico di lavoro in una sana mediocrità. Chiediti di uscire senza essere schiacciante o ridotto, questo è il motto.
4. Anche i tuoi muscoli devono essere allenati
Chiunque abbia cercato di perdere peso per molto tempo e ha scoperto che corre comprensibilmente si aggrappa – e preferisce fare nient’altro.
L’errore: Correre in relazione a una dieta equilibrata e un deficit calorico può aiutare a perdere peso. Tuttavia, se formi attivamente il tuo corpo, diventa più forte e vuoi aumentare il tuo grasso a un massimo, il jogging da solo non è sufficiente.
La soluzione: Allenamento della forza! Il mix di unità cardio e di forza porta al più grande successo a lungo termine. I muscoli non solo bruciano l’energia – comunque, anche a riposo – hai anche bisogno di fare progressi durante la corsa. Un nucleo forte, ad esempio, è il BE -All e la fine per uno stile di corsa sano.
Tieni presente che anche i muscoli sono in massa. La vista della scala può inizialmente scioccare. Tuttavia, il numero illustra solo che sei diventato più forte e non più spesso.
