Se il tuo metabolismo funziona in modo efficiente o impiega più tempo è molto individuale.
Un metabolismo inefficiente può essere determinato geneticamente, ma può anche essere il risultato di diete e carenze nutrizionali.
Quando il metabolismo è lento?
Il termine “lento” non è del tutto esatto quando si parla di metabolismo. Il termine “efficiente” sarebbe più appropriato. Con un metabolismo “inefficiente”, il corpo è meno capace di utilizzare le calorie.
Ciò significa che il corpo ha meno energia disponibile per funzioni importanti del corpo, ad esempio per il sistema immunitario, la rigenerazione, la forza, la resistenza o le prestazioni cognitive.
Quattro sintomi possono significare un metabolismo disturbato
1. Hai spesso freddo
Quando le temperature esterne scendono, tutti sentiamo freddo. Ma alcune persone hanno dei veri geloni, non importa quanto freddo faccia fuori. Le loro mani e i piedi in particolare sono spesso ghiacciati. Questo è un segnale di avvertimento da parte del corpo.
L’organismo è in secondo piano. La produzione di calore non è in cima alla lista delle priorità dei processi essenziali alla sopravvivenza.
Il miglior antidoto a questo è l’esercizio. Anche se può essere difficile ricomporsi, fai una breve passeggiata o fai una corsa. Questo stimola la circolazione sanguigna e ti rende più caldo.
2. Hai la pelle secca
La pelle secca è normale ogni tanto. Le differenze di temperatura o l’aria calda rimuovono l’umidità dalla pelle. Tuttavia, se la pelle risulta particolarmente ruvida e fragile, ciò potrebbe anche essere dovuto al metabolismo.
Prova a bere più acqua: la regola pratica è due litri al giorno. Ciò aumenterà il tuo metabolismo e idraterà anche la tua pelle.
3. Hai la perdita dei capelli
Se il tuo corpo funziona a bassa potenza, anche il tuo cuoio capelluto e quindi i tuoi capelli riceveranno meno nutrimento. Il risultato può essere perdita di capelli e capelli fragili. Ma la caduta dei capelli può avere anche altri motivi. Ad esempio, alcune persone soffrono di perdita di capelli genetica.
4. Sei spesso stanco
Ti svegli la mattina e sei già esausto, fai fatica durante la mattinata finché non cadi in un grave crollo pomeridiano al più tardi alle 15:00? Questo è un classico segno di un metabolismo disturbato.
Puoi stimolare il tuo metabolismo con brevi sessioni di allenamento, ad esempio 15 minuti di yoga o una passeggiata all’aria aperta. Facendo attività fisica durante il giorno ti stancherai anche la sera e potrai addormentarti più facilmente e restare addormentato.
Perché hai un metabolismo lento
Le persone con un metabolismo inefficiente spesso non forniscono al proprio corpo sostanze nutritive sufficienti per molto tempo. Molte diete mirano a consumare meno calorie. Tuttavia, ciò può portare rapidamente a una carenza di sostanze nutritive.
Anche il sonno scarso o insufficiente, il troppo stress, la mancanza di riposo e l’attività fisica unilaterale e insufficiente possono portare a disturbi del metabolismo.
In questo modo aumenti il tuo metabolismo
Puoi fare queste cose per aumentare il tuo metabolismo.
1. Tanto esercizio
Il miglior consiglio per aumentare il metabolismo è l’esercizio. Non importa se stai facendo un allenamento HIIT a casa o ti rilassi con una leggera sequenza di yoga, purché muovi il corpo.
2. Riposo sufficiente
Per la maggior parte delle persone, lo stress è parte integrante della vita quotidiana ed è difficile da evitare. Tuttavia, cerca di rilassarti regolarmente. Magari dedica 15 minuti al giorno solo a te. Leggi un libro, fai un bagno o fai qualcos’altro che ti faccia sentire bene. La cosa più importante è che ti rilassa.
3. Alimenti ricchi di nutrienti
Fornisci al tuo corpo alimenti ricchi di sostanze nutritive e proteine sufficienti, perché solo così il tuo corpo potrà funzionare al massimo delle sue capacità e anche aumentare il tuo metabolismo.
4. Buon sonno
Dormi almeno dalle sei alle otto ore ogni notte. Inoltre, dovresti monitorare la qualità del tuo sonno. Se ti svegli spesso durante la notte, chiediti perché. Ciò può migliorare significativamente il tuo sonno e migliorare il tuo recupero. Mancia:I carboidrati la sera stancano e possono avere un effetto positivo sul sonno.
5. Esci all’aria aperta
Trascorri almeno mezz’ora all’aperto alla luce del giorno ogni giorno. Anche quando il sole non splende, il tuo corpo assorbe la vitamina D. La vitamina D e l’attività fisica all’aria aperta possono avere un effetto positivo sul metabolismo.
