Molte misure sono pubblicizzate oggi con il fatto che dovrebbero “attivare” o “stimolare” la tua difesa immunitaria. Tuttavia, queste promesse complete si basano di solito su idee molto semplificate che non sono scientificamente attenti. Il sistema immunitario è costantemente attivo e non richiede una spinta esterna per il suo lavoro quotidiano. Anche la sovrastimolazione non sarebbe auspicabile, poiché ciò può iniziare o mantenere gravi reazioni infiammatorie o malattie autoimmuni.
Tuttavia, puoi supportare indirettamente il tuo sistema immunitario proteggendolo! I fattori che possono influenzare la sua funzione sono, ad esempio ::
- stress cronico
- nicotina
- Malnutrizione
- Mancanza di sonno
- Mancanza di esercizio
La successiva raccolta di misure incoraggia le possibilità di evidenza scientificamente per supportare il sistema immunitario in modo naturale e sensato nel suo lavoro quotidiano.
Supplementi dietetici: quando ne hai davvero bisogno
Prima di tutto, si applica quanto segue: Fai attenzione agli integratori nutrizionali! Per anni, varie compresse di vitamina e polvere minerale sono state nella tendenza che dovrebbero “stimolare” il sistema immunitario. Oggi sono in parte accusati dall’industria di promesse pseudo -religiose di salvezza. Un’affermazione particolarmente sfacciata è che non dovresti solo supportare il tuo sistema immunitario, ma anche “accumularsi”. Cioè, per non dire altro, Humbug.
Una struttura, nel senso di una funzione di apprendimento immunologico, si verifica esclusivamente da agenti patogeni o vaccinazioni, ma non da vitamine o minerali. Umkaloabo o Ashwagandha “insegnano” anche il tuo sistema immunitario, anche se i tuoi nomi melodiosi suggeriscono una natura mitica.
A rigor di termini, praticamente non ci sono prove per la significatività degli integratori nutrizionali regolari, con alcune eccezioni. Finché non hai palese mancanza di un certo nutriente, come questo
- Come parte della gravidanza,
- Durante la chemioterapia,
- A sport ad alte prestazioni
- o con sindromi da malassorbimento
Il caso può essere dispensabile.
Piuttosto, l’assunzione acritica di alte dosi di micronutrienti sotto forma di polvere e compresse può promuovere il rischio di carcinoma polmonare e del colon, indurre l’emocromatosi (depositi di ferro tossico nel fegato), disturbare la coagulazione del sangue in modo pericoloso o favorire la formazione di formazione Pietre renali e renali.
Nuovi studi su quasi 400.000 adulti che sono stati accompagnati per un periodo di 27 anni dimostrano che gli integratori dietetici non riducono la morbilità o la mortalità. Secondo le ultime valutazioni, il rischio generale di morte è persino superiore del quattro percento rispetto a questi fondi. Molto non sempre aiuta molto.
È meglio godere di un cibo misto versatile ed equilibrato, con enfasi su
- Frutta e verdura fresca (antiossidanti per abbattere i prodotti metabolici ossidativi),
- Prodotti integrali (fibre per supportare la flora intestinale naturale)
- e pesce grasso (acidi grassi omega-3 e vitamina D)
Il consumo occasionale di carne non influisce sul sistema immunitario. Preferisci se possibile, ncibi atturanti, che sono stati coltivati a livello regionale, appena raccolti e trasportati solo brevemente.
Evita la nicotina e alte quantità di zucchero semplice.
Ricorda anche di bere abbastanza. L’evidenza dell’acqua a supporto della funzione cellulare generale è superiore a quella di qualsiasi integratore.
Quindi il movimento supporta il tuo sistema immunitario contro i patogeni
Moderata attività sportiva Secondo numerosi studi, migliorano varie funzioni di cellule immunologiche. Ad esempio, vi è un aumento delle varie immunoglobuline necessarie per difendere determinati agenti patogeni. Lo sport regolare non solo aumenta il numero di cellule di difesa non specifiche e specifiche, ma migliora anche la loro funzione. Tra le altre cose, i processi infiammatori del corpo sono soppressi più efficaci.
I risultati di laboratorio sono probabilmente la ragione per l’osservazione clinica che le persone sportive soffrono meno frequentemente da infezioni (respiratorie) o si riprendono più velocemente. Le persone con una maggiore suscettibilità in particolare sembrano beneficiare dello sport qui. Non è necessaria una dimensione di allenamento elevata. L’effetto desiderato può persino tornare allo stress sportivo elevato e/o più frequente.
Ha senso Tre a quattro sessioni di allenamento a settimanain cui il cuore batte durante l’attività di circa 120 a 140 colpi al minuto. Il valore è considerato solo un orientamento approssimativo e dipende dallo sport e dall’età della persona. In ogni caso, il carico cardiaco non deve essere cercato di sostenere il sistema immunitario.
In media, ci sediamo sul sedere per 9,2 ore al giorno. La tendenza è aumentata per anni. Quindi prenditi cura dell’esercizio fisico regolare nella vita di tutti i giorni. Anche le passeggiate in natura hanno un effetto evidentemente positivo. È importante che ti piaccia fare sport, perché solo allora sarai motivato a integrare regolarmente il movimento nella tua vita quotidiana.
Riduci lo stress: è così che rafforzi il sistema immunitario
Un benessere di un compito faticoso o essere sotto la pressione del tempo non riduce immediatamente la nostra competenza immunitaria. Tuttavia, è scientificamente indiscusso che lo stress estremamente o cronicamente persistente deteriora significativamente il sistema immunitario.
Ad esempio, le infezioni del tratto respiratorio sono più elevate nelle persone con stress psicologico forte o ripetuto, anche perché la produzione di diverse immunoglobuline è ridotta. Inoltre, le persone colpite versano glucocorticoidi che hanno un effetto immunosoppressivo. Ciò favorisce l’infezione da patogeni diversi e rende difficile la loro difesa. Si parla di un cosiddetto “fenomeno della finestra aperta”. Lo stress “apre” la finestra per i patogeni.
Lo stress, in situazioni di tutti i giorni professionali o privati, nessuno può evitare completamente. Ma fai attenzione a mantenere la calma in fasi di un carico più lungo. Passa anche alle cose per almeno un’ora nei giorni interi che ti darà piacere senza aver luogo sotto una performance forzata o una pressione temporale.
Non appena puoi dimenticare e disattivare i tuoi problemi personali o le sfide per un tempo circoscritto, c’è un sollievo legitale ed endocrinologicamente rilevabile di Neurove, in cui anche il sistema immunitario può recuperare.
Perché il sonno sufficiente protegge il tuo sistema immunitario
Il sonno è una delle funzioni protettive più sottovalutate per un potente sistema immunitario. Alcune notti insonni non sono un problema. Ma una mancanza cronica di sonno può disturbare o persino prevenire la rapida risposta del sistema immunitario su agenti patogeni o cellule tumorali.
Un tempo di sonno sufficiente con un contenuto di sonno profondo sufficiente, d’altra parte, ha un effetto positivo sulle prestazioni difensive generali, a seconda del processo della malattia:
- Mentre Le prestazioni di difesa generale migliorano.
- Al di fuori Un’infezione ottimizza il nostro sistema immunitario nel sonno profondo, l’interazione di citochine così chiamate, che controlla i processi infiammatori e mantenuti negli scacchi.
“Vai su! Mentalmente sano e forte in tempi difficili ”del Prof. Dr. Volker Busch
Prova a dormire tra 6,5 e 8,5 ore a notte. Le persone anziane possono cavalcare un po ‘meno. Tuttavia, spesso commettono l’errore di andare a letto troppo presto e poi svegliarsi tra le quattro e le cinque. Andare a letto più tardi può aiutare ad aumentare la pressione del sonno.
Tuttavia, la profondità del sonno alla fine sembra essere più importante della sua lunghezza per rilassare il sistema immunitario di notte. Se non ti senti recuperato al mattino, inizialmente migliora le condizioni ambientali fisiche: Il sonno è dimostrabilmente più basso in un ambiente tranquillo, temperatura fresca, aria fresca e oscurità.
Conclusione
Mantenendo e mantenendo regolarmente la nostra auto, non possiamo né renderla più veloce né più potente di quanto sia progettato da parte del motore. Ma possiamo fissare danni minori o, se necessario, evitare in anticipo. Ciò riceve la durata di servizio e l’affidabilità del veicolo a lungo termine.
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