Non deve essere una scienza per fare acquisti sul mercato organico in modo efficace e attento alla salute. Laura Schulte, nutrizionista e allenatore e Dr. Luisa Werner, dottore e potenziale nutrizionistaCondividi preziosi suggerimenti su Instagram su come integrare più nutrienti nella tua dieta considerando alcuni punti di base. Alcuni semplici trucchi e uno sguardo al tavolo nutrizionale ti aiuteranno a prendere decisioni informate.
“Il nostro consiglio: leggi il tavolo nutrizionale!”, Consigliano i due esperti nel loro post. Pagando alcuni valori nutrizionali durante lo shopping, puoi fare molto per la tua salute.
Dai un’occhiata al contenuto di zucchero
Un punto importante è il contenuto di zucchero nel cibo. “Ad esempio, prestiamo sempre attenzione al contenuto di zucchero (yogurt naturale vs. yogurt di frutta)”, spiega Laura e Luisa. Gli yogurt di frutta sono spesso molto dolcificati, mentre gli yogurt naturali offrono un’alternativa a basso contenuto di Sugar. Piccoli cambiamenti come questo possono avere un grande impatto sulla tua assunzione quotidiana di zucchero.
Filler per una maggiore saturazione
“Filler (come molto, ad esempio attraverso prodotti a grana integrale, legumi)”, i due continuano a consigliare. I riempitivi non sono solo bravi per la digestione, ma assicurano anche una lunga sensazione di sazietà. Prendi prodotti a grana completa e integra più legumi nel menu per aumentare il consumo di fibre.
Riduci gli acidi grassi saturi
Lo scambio di acidi grassi saturi attraverso grassi sani può fare una grande differenza. “Acidi grassi saturi (olio d’oliva invece del burro)” si consiglia. Ad esempio, usa l’olio d’oliva invece del burro per rendere più sana la fornitura di grassi.
Più proteine per la costruzione muscolare e la saturazione
Le proteine sono essenziali per costruire muscoli e mantenerti pieno. “Proteina (ad es. Skyr invece di yogurt)”, afferma il post. Skyr è un’alternativa ricca di proteine agli yogurt convenzionali ed è ideale per una dieta ricca di proteine.
Equilibrio e piccoli gradini
E la cosa più importante: “L’equilibrio è la base per una dieta sana. Non deve essere perfetto, ma puoi fare molto con piccoli passi (senza cambiare l’intera dieta) ”, sottolinea Laura e Luisa. Non si tratta di cambiare tutto in una volta, ma di apportare continuamente piccoli miglioramenti.
Mantenendo in vista questi quattro punti, puoi spesso classificare bene i prodotti e prendere una decisione informata cosa è giusto per te. Uno stile di vita equilibrato e sano inizia con piccoli ma significativi cambiamenti.
