Una pancia ben addestrata non è così facile da raggiungere. Oltre a una dieta sana e uno stile di vita attento, c’è un esercizio sufficiente per raggiungere una linea sana e sottile.
Durante l’allenamento di resistenza, una grande quantità di calorie può essere bruciata in breve tempo, il che ti avvicina al tuo obiettivo di perdita di peso.
Allenamento per la resistenza contro il grasso testardo
Ci sono tre componenti che ti portano in modo affidabile al tuo obiettivo e su cui dovresti concentrarti:
Correre, nuotare, andare in bicicletta e simili sono un modo eccellente per ridurre la propria percentuale di grasso corporeo. Ma quale sport di resistenza è più adatto a perdere il grasso della pancia?
Perdere peso per selettivo?
Per quanto bella possa essere l’idea di scrivere al corpo, dove diminuisce: “Sfortunatamente, non è possibile determinare quale parte del corpo perdi grasso”, spiega il fisiologo sportivo Jason Machowsky nel portale “Popsugar”.
Quindi Cardio non mira direttamente al grasso della pancia, ma può sicuramente aiutarti a ridurlo.
Adatta il tuo allenamento individualmente
Le attività basate su Cardioba bruciano in media più calorie rispetto all’allenamento della forza. Tuttavia, non esiste un “miglior cardioart”, ma puoi idealmente adattare il tuo sport di resistenza al tuo corpo e alle tue esigenze.
Pertanto, quando si sceglie uno sport di resistenza, dovresti prima prestare attenzione alle tue condizioni fisiche. Ad esempio, se hai dolore al ginocchio, non dovresti correre lunghe distanze perché l’impatto costante potrebbe peggiorare i sintomi.
Un’altra regola empirica è: tutti i tipi di formazione che richiedono entro 10-15 minuti sono una buona opzione. La parola chiave qui significa esigente, non schiacciante, dovresti essere in grado di resistere all’allenamento per 20-30 minuti.
Machowsky consiglia il canottaggio perché è possibile ridimensionare il ritmo da moderatamente a intensamente e richiedere sia la parte superiore che la parte inferiore del corpo.
Se la routine quotidiana lo consente, l’esperto consiglia una combinazione di trainer incrociato, jogging e ciclismo, con cui è possibile riempire una buona ora di allenamento.
Unità brevi ma intensive
Mezz’ora che richiede la formazione cardio dovrebbe essere sempre la base. Se hai meno tempo, è meglio fare un intenso allenamento HIIT per 20 minuti che fare jogging facilmente allo stesso tempo.
“Se investi più sforzo allo stesso tempo, brucerai anche più calorie”, spiega Machowsky.
Di conseguenza, la formazione cardio più efficace è quella che protegge le articolazioni che possono essere eseguite in un periodo di tempo ragionevole che richiede e ancora divertente in modo da restare più a lungo.
Non trascurare l’allenamento della forza
Anche se l’allenamento cardio stimola il metabolismo dei grassi, secondo Machowsky, è importante aggiungere anche unità di allenamento della forza al tuo piano di allenamento in modo da poter continuare a costruire la massa muscolare o almeno mantenere allo stesso livello.
Perché se si guida un deficit calorico e fai affidamento solo sul cardio, corri il rischio che il corpo abbatterà anche la massa muscolare oltre al grasso.
“Per prevenirlo, l’allenamento della forza aiuta. Perché questo segnala al corpo che dovrebbe meglio estrarre l’energia dalle riserve di grasso e proteggere i muscoli “, afferma l’esperto.
Quindi non puoi dire al tuo corpo dove brucia il grasso, ma logicamente la probabilità di perdere il grasso della pancia è più alta quando l’energia viene estratta dalle riserve di grasso.
Un altro punto di allenamento più punti di forza: più massa muscolare hai, più calorie bruciano il corpo a riposo, poiché il metabolismo di base è più alto.
