Come contrastare l’osteoporosi

In che modo i Pilates possono contribuire a migliorare la densità ossea nei pazienti con osteoporosi?

I pilates possono essere usati in molti modi Miglioramento della densità e della qualità delle ossa contribuire. Una delle caratteristiche principali di questo metodo è il Controllo mirato dei muscoli addominali e posteriori Con l’aiuto di un efficace “respiro di pilates” efficace, così chiamato. Attraverso esercizi mirati, i muscoli sono rafforzati nell’area della fusoliera, che a sua volta porta a una migliore stabilità in tutto il corpo e a un aumento dell’equilibrio. Ciò è particolarmente importante perché i muscoli della fusoliera forti contribuiscono chiaramente alla ricostruzione della densità e della qualità ossea e quindi al minimo il rischio di ossa rotte.

Un altro vantaggio di Pilates è quello Concentrati su un rapporto bilanciato dei muscoli addominali e della schiena. I muscoli equilibrati sono essenziali per una postura economica e funzionale possibile, che a sua volta svolge un ruolo decisivo nella prevenzione dell’osteoporosi. Un atteggiamento scarso può portare a una tensione irregolare sulle ossa, un rischio inutile, in particolare per i malati di osteoporosi.

Inoltre, Pilates promuove manovrabilità intellettuale e fisica così come una consapevolezza del corpo differenziata. Questi aspetti sono particolarmente importanti per evitare cadute e ossa rotte associate. L’allenamento regolare migliora la capacità di reazione e aumentava la consapevolezza del proprio corpo. Dopotutto, Pilates contribuisce anche all’equilibrio mentale. Concentrandosi sul respiro e sulla precisione tipica di Pilates quando si esegue tutti i movimenti durante l’allenamento, Pilato può aiutare a ridurre lo stress e promuovere una sensazione di calma interiore.

Quali esercizi di Pilates specifici sono particolarmente efficaci per il rafforzamento?

Una varietà di esercizi del repertorio di Pilates è molto adatto per la costruzione di densità ossea, riducendo il rischio di cadere e costruire una postura ottimale. Ciò include molti esercizi in uno sfondo come tratti a gamba singola, tratti a doppia gamba o in una posizione laterale come esercizi di ascensore delle gambe e movimenti alternati alle gambe. Esercizi sullo stomaco come immersioni, freccette e nuotatori e esercizi di supporto nello stand di Vierfüßler si concentrano anche sulla porta di ingresso principale per l’osteoporosi. Di conseguenza, sono adatti a combattere la riduzione dell’osso in modo sportivo.

Cosa c’è di speciale in Pilates, quindi perché Pilates in osteoporosi?

Pilates offre una “piattaforma” ideale per la formazione della salute, soprattutto attraverso i suoi principi, il tipo di formazione molto esatto. Attribuisce grande importanza alla precisione e al controllo, il che porta a un’alta qualità di movimento. Ciò è ulteriormente promosso da altri principi di Pilates come il flusso di movimento e la tensione tipica di Pilates durante gli esercizi.

Contrariamente a molte altre forme di addestramento, gli istruttori di Pilates lavorano nell’area a bassa frequenza. Ciò significa che gli esercizi vengono eseguiti a un ritmo più lento, che minimizza anche il rischio di lesioni, in particolare i nuovi arrivati ​​per arrivare ed eseguire gli esercizi e allo stesso tempo allenano efficacemente i muscoli profondi. Un altro vantaggio di Pilates è la sua apertura a diversi gruppi target. Indipendentemente dall’età o dai livelli di fitness, chiunque può beneficiare dei vantaggi dell’addestramento di Pilates.

Inoltre, Pilates è vario e include una varietà di esercizi che rivendicano l’intero corpo. La costante connessione con il respiro e il controllo dei muscoli profondi garantiscono un’esperienza di allenamento olistica. Il focus di molti piccoli dettagli – sia in termini di precisione che di controllo – è un altro aspetto che Pilates speciale. Invece di allenarsi aree isolate, l’intero sistema del corpo è sempre incluso. L’obiettivo è sempre un’interazione equilibrata di tutte le strutture, il che porta a una migliore forma fisica e aumentata permanentemente.

L’osteoporosi è solo un argomento di “donne anziane”?

Sebbene l’osteoporosi sia spesso percepita come una malattia delle donne anziane, questo non è sempre così. È vero che la mancanza di ormoni sessuali femminili (estrogeni) è la causa più comune di osteoporosi. Tuttavia, questa malattia può anche colpire i giovani e ovviamente gli uomini. Per molto tempo, gli uomini non erano nemmeno al centro delle diagnosi di osteoporosi. Fortunatamente, questo è cambiato per le persone colpite negli ultimi anni.

Perché ogni osteoprosa può ottenere?

L’osteoporosi ha spesso la sua origine nell’infanzia. Mancanza di movimento e abitudini alimentari e viventi sfavorevoli Oltre alla successiva nicotina, consumo di alcol e caffè, sono solo alcuni dei fattori che anche la densità ossea dei giovani può influenzare.

Ma vale la pena guardare indietro: già in Gravidanza e lattazione Fattori di gioco come la nutrizione della madre, il contenuto di calcio che potrebbe essere mobilitato per il feto, la mineralizzazione nel latte materno, le interruzioni dell’allattamento al seno, la nutrizione in bottiglia e le malattie della madre. Sia per la nuova vita che per la densità ossea della madre. I fattori menzionati influenzano il così chiamato “Indice di massa osseo “ del bambino, cioè la densità ossea misurata e ciò che potevano anche costruire durante la loro infanzia e giovinezza.

Una fornitura sufficiente di Vitamine e mineralianche un buon equilibrio ormonale nel corpo movimento versatile sono essenziali per costruire la massima densità ossea possibile e la resistenza ossea, nonché una spessa corteccia ossea.

Le fasi di malattia più lunga (come la malattia di Crohn, l’artrite giovanile, l’insufficienza renale, l’anoressia nervosa ecc.) Influenzano il Mineralizzazione dell’osso e del Costruire un’alta densità ossea.

Ci sono esercizi che non sono adatti per l’osteoporosi?

Sì, ci sono in realtà esercizi che non sono raccomandati per l’osteoporosi. Nel repertorio di Pilates ci sono anche esercizi letteralmente opposti. Questi cosiddetti “esercizi di no-go” includono, ad esempio, le passeggiate laterali, la rotazione o il movimento rotante della colonna vertebrale, la curva dello scafo, un invaso della colonna vertebrale come il lavoro e il lavoro arrotondato, ad esempio durante molti esercizi muscolari addominali o arrotondati e arrotolati. Idealmente, la formazione dovrebbe essere guidata e combinata da un allenatore addestrato da osteopor.