Le malattie cardiovascolari sono una delle cause più comuni di morte in Germania, come riporta il Robert Koch Institute. Oltre al cancro, rappresentano un pericolo significativo. Ma c’è speranza: una dieta sana può ridurre significativamente il rischio di malattie cardiache come infarto o arteriosclerosi. Anche una vita senza fumo, un consumo eccessivo di alcol e la mancanza di esercizio fisico.
I grassi nel corpo possono essere depositati nel corpo e i vasi sanguigni possono essere ostruiti. Ciò aumenta il rischio di infarto. Ma quali alimenti aiutano a pulire le arterie e promuovere la salute cardiovascolare? Abbiamo le risposte.
I riempitivi rafforzano il sistema cardiovascolare
Pampel MuseIl più grande di tutti gli agrumi contiene molte pectine – fibra simile allo zucchero che rallentano la calcificazione delle arterie. Per coloro che sono meno interessati ai frutti dolci, sono disponibili alternative come mele e pompelmi. Le mele contengono anche procianidine che impediscono i coaguli di sangue. Raccomanda anche la Fondazione Heart German tè verdeCiò può prevenire attacchi di cuore e tratti e stabilizzare le arterie.
Secondo il “Frankfurter Rundschau”, il tè verde è stato studiato per circa 20 anni. Gli esatti meccanismi di azione delle sostanze che contiene non sono ancora stati studiati. Tuttavia, si è scoperto che la somma delle sostanze vegetali contenute nel tè verde ha un effetto protettivo sul sistema cardiovascolare.
Alimentazione sana: ceci e spinaci proteggono il cuore
I ceci, una specie di legumi, sono particolarmente buoni per il sistema cardiovascolare perché stimolano l’escrezione dell’acido biliare e riducono i livelli di colesterolo. Anche spinaci È un alimento prezioso per ridurre il rischio di infarto, poiché è ricco di vitamina D ed E, che impediscono alle arterie di restringere. Secondo il “farmacista tedesco Zeitung”, gli spinaci non garantiscono solo vasi sanguigni puliti, ma rafforza anche i muscoli.
Acidi grassi omega-3Ciò si verifica nei grassi insaturi sono anche di grande beneficio per il cuore e il cervello. Alimenti come olio d’oliva, olio di colza e pesce come il salmone sono ricchi di questi acidi grassi e offrono una protezione completa per il cuore.
Più cibi che rafforzano il cuore
Secondo la “T-Online” Specie di carbone Come verde, rosso, rosa o cavolfiore noto per il loro alto contenuto antiossidante e contribuiscono alla salute del cuore. Aglio è un altro cibo eccellente: stimola la produzione di azoto, che rende i vasi sanguigni elastici e elastici e quindi abbassa il rischio di infarto.
I ricercatori israeliani hanno anche scoperto che Granata può ridurre la pressione sanguigna fino al 20 percento. I flavonoidi, che si verificano in quasi tutti i tipi di frutta e bacca, prevengono l’infiammazione e rafforzano il sistema cardiovascolare.
Prodotti di pesce e erbe: la scelta migliore per il tuo cuore
Un menu salutare dovrebbe preferire cibi a basso contenuto di grassi, ma nutrienti come pesci o proteine a base di erbe. Salmone è un esempio particolarmente buono qui, ricco di acidi grassi omega-3 ed essenziali per la salute del cuore. Le opzioni vegetariane sono Semi di chia, olio di canapa, semi di lino, noci o alghe rosse.
Secondo la German Nutrition Society, si raccomanda ogni giorno Due porzioni di frutta consumare – come una banana o una mela. Pomodoroche sono frutti considerati botanicamente, contengono licopina che previene il colesterolxidazione e pulisce le arterie. Tuttavia, la licopina è contenuta solo nei pomodori riscaldati, motivo per cui una zuppa di pomodoro o un piatto con salsa di pomodoro è una scelta sensata.
