Cosa sono le voglie?
Le voglie sono un desiderio improvviso e forte di alcuni alimenti, spesso per dolci, salati o unti – o più facili: puoi sentire un’intensa irresistibile avidità per cibi ad alta calale “ad alta energia” che il corpo conosce e che sei felice di mangiare. Contrariamente alla normale fame, che si sta accumulando lentamente, le voglie sorgono in un lampo e inizialmente si sentivano incontrollabili.
È un intenso impulso “Devo mangiare!”, Che deve essere soddisfatto immediatamente. Le voglie non sono niente di male o addirittura pericolosi. È solo forte, veloce, intenso e insolito – e di solito raro e innocuo.
Come sorgono le voglie?
Esistono diverse cause di voglie: queste possono essere origine fisiche e mentali. Alcuni dei trigger principali sono:
- Fluttuazioni di zucchero nel sangue: Un forte spreco di zucchero nel sangue, ad esempio dopo uno sforzo intensivo insolito, può innescare voglie. Molti lo conoscono come “Affamato“, Perché inizi a tremare facilmente, specialmente le mani. Deve essere” energia rapidamente disponibile “da zucchero e grassi, come il gelato o una barretta di cioccolato.
- Fluttuazioni ormonali: I cambiamenti ormonali, come durante il ciclo mestruale o la gravidanza, possono promuovere voglie, specialmente nelle donne.
- Stress e fattori emotivi: Lo stress, la noia, la tristezza o altre emozioni negative possono farci confortarci con il cibo e sviluppare voglie.
- Mancanza di sonno: Troppo poco sonno può rovinare l’equilibrio ormonale e promuovere voglie.
- Nutrizione sbilanciata: Una dieta unica o inadeguata con troppe proteine e grassi può portare a voglie frequenti.
- Abitudini: Alcune abitudini come mangiare davanti alla televisione o fare spuntini la sera possono aumentare le voglie.
E non dimenticare: chiunque sia radicale Rinuncia totale Sui suoi “favoriti culinari”, ad esempio nel corso di una dieta, sperimenterà prima o poi un vero fuochi d’artificio “alimentare” – un enorme attacco alla brama per proprio questi rigoros, come il cioccolato.
Cosa puoi fare acuto contro le voglie?
Non esiste una punta universale standardizzata, nulla è scientificamente provato. Pertanto, il motto è: semplicemente provalo, che è meglio “aiuta in casi acuti”. Il portafoglio di prova include, tra le altre cose;
- Bevi acqua: Un grande bicchiere d’acqua può aiutare ad allattare il desiderio del momento (“pieno stomaco”).
- Mangia acido o amaro: Controlla un limone o un pompelmo.
- Diversione: Sbloccati facendo una passeggiata, ascoltando musica o facendo qualcosa che ti piace. Togliere dalla “fonte di silenziamento bramosa”!
- Spazzola i denti: Spazzolare i denti può aiutare a ridurre il bisogno di cibo. Il gusto del dentifricio domina quindi prima
- Guarda Corner -Mike Pictures/Videos: La fame passa rapidamente …
Tuttavia, tutto ciò non dovrebbe essere vicino, cioè le voglie si ritirano con breve preavviso per poi “colpire” di nuovo e probabilmente ancora di più. Pertanto, dovresti sviluppare meglio strategie a lungo termine per eliminare le cause delle voglie.
Cosa puoi generalmente fare per le voglie per eliminare le cause?
Naturalmente, questo dipende dalle cause del caso individuale sempre individuale che ci sono personalmente. Quindi è meglio “andare in tribunale” con te stesso in modo molto onesto e analizzarlo, dove i motivi possono essere nascosti. Alcuni suggerimenti generali sono:
- Pasti regolari: Mangia pasti regolarmente equilibrati per mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue.
- Sonno sufficiente: Presta attenzione a un sonno sufficiente e buono per mantenere in equilibrio ormonale in equilibrio.
- Gestione dello stress: Trova modi per ridurre lo stress in modo che il livello di stress non aumenti fino a quando non si scarica in un gufo brama, ad esempio attraverso sport, yoga o meditazione.
- Trova una nutrizione individuale perfetta: Inserisci in modo che la tua dieta ti adatti perfettamente. Mangiare sano è sostanzialmente facile: attenersi a queste tre semplici regole che tutti dovrebbero conoscere.
- Movimento sufficiente: L’esercizio fisico regolare aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue e aiuta a ridurre lo stress.
- Nessuna rinuncia totale Cibo o cibo preferito!
Ma non dovresti vedere voglie troppo dogmaticamente negative – se occasionalmente “nevica” ed è davvero bene per te dargli completamente, allora: fallo e divertiti!
Informazioni sull’esperto:
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Uwe knop
Uwe knop
Uwe Knop, nato nel 1972, è nutrizionista, autore e relatore laureato per lezioni di associazioni specializzate, aziende e educazione medica. Il suo nuovo libro “Finalmente Eat” è stato rilasciato nell’agosto 2024.
