In che modo l’allenamento con i pesi e l’allenamento del peso corporeo differiscono nel tuo effetto sul corpo?
Nell’allenamento con i pesi classici, a seconda dell’obiettivo di allenamento, di solito si esegue meno ripetizioni per set, in base ai pesi ponderati. Ciò porta all’ipertrofia, cioè aumento della crescita muscolare. Al contrario, l’allenamento del peso corporeo classico è particolarmente adatto per gli effetti dell’allenamento e la crescita delle prestazioni nell’area di resistenza della forza.
Molti esercizi di peso corporeo possono essere facilmente combinati con esercizi di stabilità, che migliorano i muscoli del nucleo. Entrambi i tipi di allenamento possono essere facilmente eseguiti nella vecchiaia se i pesi o gli stimoli del peso corporeo sono corretti.
Quali sono i vantaggi e gli svantaggi dell’allenamento con i pesi e dell’allenamento del peso corporeo?
I vantaggi e gli svantaggi dipendono fortemente dal tuo obiettivo di allenamento individuale. Se si desidera ingrandire il volume muscolare di specifici gruppi muscolari, l’allenamento con i pesi è l’ideale. Le ripetizioni da 4 a 8 con 3-5 set ciascuna per esercizio fisico dal 75 al 90 percento delle prestazioni massime sono un buon approccio ai muscoli in crescita. Se vuoi lavorare nella forza della forza, fai affidamento da 15 a 25 ripetizioni. Il vantaggio dell’allenamento del peso corporeo sta nella combinazione di diversi stimoli di allenamento, che sottolinea di più il sistema cardiovascolare e aumenta la frequenza cardiaca. L’allenamento con i pesi richiede interruzioni più lunghe tra i giorni di stress e di allenamento, il che è cruciale per l’adattamento e la super compensazione per evitare il sovrallenamento.
Chi è migliore per l’allenamento con i pesi e per chi è l’allenamento del peso corporeo un’opzione migliore?
L’allenamento con i pesi è adatto agli atleti che vogliono migliorare in modo significativo la propria forza e raggiungere l’ipertrofia. I pesi alti sono anche perfetti come integratore per preparare i muscoli per stimoli brevi e mirati, come uno sprint. Se vuoi diventare più atletico e vuoi essere più potente nell’area della resistenza della forza, le strutture muscolari voluminose potrebbero essere un ostacolo.
Come principiante, dovresti evitare esercizi complessi e concentrarti su esercizi di base per imparare i modelli di movimento. Concentrati sul gruppo muscolare stressato con ogni ripetizione. È stato scientificamente dimostrato che il controllo dei muscoli mentali può portare a effetti di prestazione più elevati. Quindi usa la forte combinazione di sforzo mentale e fisico.
Puoi ottenere gli stessi risultati con l’allenamento del peso corporeo rispetto all’allenamento con i pesi?
La risposta dipende fortemente dal tuo obiettivo di allenamento individuale. Se vuoi raggiungere la forza, i muscoli e quindi un aumento del peso corporeo, devi usare pesi pesanti. Se ti impegni per una struttura corporea atletica, non troppo voluminosa, suggerisco allenamenti con pesi con pesi bassi con un numero elevato di ripetizioni e brevi rotture o allenamenti classici del peso corporeo nell’allenamento del circuito. Uso personalmente entrambi gli stimoli di allenamento per offrire ai miei muscoli e al mio corpo una grande varianza. Indipendentemente dal tipo di allenamento prescelto, “qualità prima della quantità” è cruciale. Un corretto esercizio di movimento è essenziale per evitare lesioni e ottenere risultati migliori.
Quale ruolo svolge la nutrizione nell’allenamento con i pesi rispetto all’allenamento del peso corporeo?
Ad essere onesti, non vedo alcuna differenza qui. Indipendentemente dal fatto che tu sia un hobby o un atleta competitivo, la nutrizione svolge un ruolo cruciale a seconda dell’obiettivo di allenamento. Anche con un allenamento duro, troverai i tuoi obiettivi difficili o per niente se mangi erroneamente. Quindi posiziona almeno tanto valore su una dieta equilibrata quanto sulla pianificazione della formazione. Non trascurare quest’area di avere successo a lungo termine. Non si tratta di dare speciali raccomandazioni nutrizionali, ma di seguire i principi di una dieta equilibrata. Prendili altrettanto costantemente nella vita di tutti i giorni come la tua formazione e il successo apparirà.
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Dottore Michèl lo stesso
Dottore Michèl combina la sua esperienza da sport, militari e leadership per ispirare le persone in tutto il mondo. Come scienziato sportivo, ex fanteria d’élite ed esperto di leadership, aiuta a ottenere prestazioni fisiche e mentali. La sua convinzione e valori cristiani come la disciplina, il rispetto e lo spirito di squadra sono il nucleo del suo lavoro. Dottore Accompagna immediatamente i suoi clienti sulla strada per l’eccellenza personale e lo sviluppo sostenibile.
