Per molti, a sei pack è apparentemente l’obiettivo del loro programma di allenamento, ma quale metodo porta davvero a un corpo muscoloso?
Secondo un solo esperto, sit-up e scricchiolii non sono la chiave per la formazione del successo. L’allenatore e autore di fitness Bradley Simmonds, che è particolarmente noto negli Stati Uniti, si basa su un altro allenamento per un pack da sei.
Modo efficace per il sei pack
Secondo Simmonds, dovresti scegliere un metodo di allenamento che aumenta la combustione dei grassi.
Secondo lui, il primo passo sulla strada per il sei pack è: perdere il grasso corporeo, specialmente nella regione addominale. Tuttavia, non si ottiene questo attraverso semplici esercizi per il centro del corpo, ma attraverso una combinazione di unità di resistenza e resistenza.
“Studio a lungo centinaia di sit-up o assi probabilmente non ti aiutano a perdere il grasso testardo della pancia”, Simmonds è convinto.
“Questi tipi di esercizi addestrano i muscoli addominali – ma se vuoi perdere grasso sullo stomaco, dovresti mettere su esercizi che lasciano alzare il polso e velo molte calorie”, spiega l’allenatore di fitness.
Quando si costruisce un pack a sei, è importante ottenere un deficit calorico, ciò significa consumare più calorie di quelle che si consumano attraverso il cibo.
L’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è particolarmente efficace per bruciare calorie e sciogliere il grasso corporeo. Con questo metodo di allenamento, le slot ad alta intensità si alternano a fasi o rotture moderate.
Per i suoi clienti, tra cui calciatori professionisti, Simmonds ha quindi sviluppato un allenamento HIIT che include esercizi sia cardio che di forza.
Allenamento HIIT: questi sono i trucchi del Fitness Trainer
- Burpees: Conduci un pushup, quindi salta con i piedi all’esterno accanto alle mani. Quindi salta lontano.
- Alpinisti: Vai nella posizione push -up e poi tira alternativamente le ginocchia verso il petto
- Coltelli jack: Sdraiati sulla schiena. Tieni le gambe dritte e porta le braccia in piedi e indietro.
- Scricchiolio in bicicletta: Sdraiati sulla schiena, allunga le gambe dritte. Metti le mani dietro la testa e solleva la gamba destra in verticale.
Quindi tira il gomito sinistro sul ginocchio destro. Pagina di modifica.
Simmonds consiglia di ripetere ogni esercizio per 40 secondi, questo è seguito da una pausa di 20 secondi. Le persone avanzate completano cinque round, i principianti possono iniziare con due round e aumentare lentamente.
Il più efficiente puoi ottenere un deficit calorico attraverso una combinazione di sport e una dieta sana e ridotta calorica, afferma Simmonds. La dieta svolge anche un ruolo cruciale nella costruzione di muscoli.
“Di solito hai bisogno di 2.000 calorie per mantenere il tuo peso, è sufficiente assorbire circa 1.800 o 1.900 calorie ogni giorno”, spiega l’esperto.
Quando si sceglie il cibo, dovresti assicurarti che contengano il maggior numero possibile di nutrienti.
“Una manciata di mandorle o una banana come spuntino, ad esempio, contengono molti minerali e vitamine che ti danno energia”.
Perché solo se il tuo corpo viene fornito con tutti i nutrienti puoi ottenere risultati di allenamento ottimali.
