Sia che tu stia appena iniziando con l’allenamento o ci sei stato da molto tempo: il dolore muscolare costante dopo l’allenamento può derubarti della motivazione. Per molti appassionati di sport, i muscoli doloranti sono un segno di “buon lavoro”, ma anche un compagno ricorrente che solleva domande. È ancora normale? O sovrascrivi regolarmente il tuo corpo?
Nei forum e su piattaforme come Reddit, i rapporti sull’esperienza mostrano come si verifica il dolore diffuso e diverso dopo l’allenamento.
Cause di dolore muscolare costante dopo l’allenamento
Se i muscoli dopo l’allenamento fanno male, nella maggior parte dei casi sono muscoli doloranti classici. Questo crea piccole fessure nelle fibre muscolari, quindi microtrauma chiamata. Questi scatenano una risposta immunitaria che porta alla reazione del dolore nota. I muscoli doloranti sono generalmente chiaramente evidenti da 24 a 48 ore dopo l’allenamento.
Ma non tutti i dolore sono innocui. Gli esperti distinguono il dolore di avvertimento, il dolore allarme e il dolore. Il dolore di avvertimento che si verifica nei muscoli doloranti è innocuo. Il dolore allarme, d’altra parte, indica una lesione imminente, ad esempio sovraccaricando sotto forma di ceppi. Danneggiare il dolore, d’altra parte, si verifica in lacrime tendinee o gravi lesioni muscolari.
Altre cause del dolore muscolare possono essere la tensione o la mialgia che possono derivare dalla mancanza di nutrienti, stress psicologico o malattie organiche. Anche le medicine o le infezioni possono svolgere un ruolo.
ATTENZIONE: In caso di dolore muscolare forte e lungo, dovrebbe essere considerato anche il raro ma pericoloso rhubdomiolisi. L’allenamento estremamente intensivo può danneggiare le cellule muscolari così tanto che i loro ingredienti entrano nel flusso sanguigno e caricano i reni. Secondo Ard Alpha Braun, un sintomo tipico è l’urina scolorita.
Esperienza rapporti sui muscoli doloranti e sullo stress permanente
L’utente di Reddit Tinyredbison riferisce che all’inizio ha trovato ogni sessione di allenamento dolorosa, ma in seguito ha sentito solo una “leggera tensione”. Molti altri condividono questo sviluppo. All’inizio, i muscoli doloranti si sentono come una condizione permanente, ma nel tempo il tempo di recupero viene ridotto.
Utenti come SkinyorangeCat o Finalsquash4434 sottolineano anche le differenze correlate all’età nella percezione del dolore. “Sei in qualche modo un po ‘dolorante”, ma i muscoli doloranti sono anche un segno che vivi attivamente. Infamous-Travel-7070 scrive: “Migliori muscoli doloranti dall’allenamento del dolore nel non fare nulla”.
Forme pericolose di danno muscolare: quando devi andare dal medico?
I muscoli doloranti sono generalmente innocui. Tuttavia, se sviluppi dolore molto grave, gonfiore, restrizioni di movimento o persino febbre dopo l’allenamento, è necessario ottenere consulenza medica. La rabdomiolisi – la risoluzione potenzialmente minacciosa delle cellule muscolari – è un caso estremo, che si verifica più spesso con un allenamento eccessivo (ad esempio CrossFit).
Se il dolore dura più di cinque giorni, l’area interessata si riscalda o viene creata lividi, il limite al “dolore di allenamento normale” viene chiaramente superato. In questo caso, mantieni la calma, osserva i sintomi e chiarisca da un medico.
Suggerimenti per il sollievo attivo del dolore muscolare dopo lo sport
Invece di sdraiarsi sul divano, il movimento moderato aiuta con i muscoli doloranti. Il motivo: l’attività fornisce i muscoli e aumenta il trasporto di nutrienti. “Il movimento è balsamo”, dice legitimate_ad_8011 – ed è giusto!
I rotoli di fascia, le terapie dei punti di grilletto e i massaggi possono risolvere la tensione. Anche le applicazioni di calore, come un bagno caldo, si rilassano, mentre il freddo riduce l’infiammazione acuta. Sia le applicazioni di calore che freddo sono utili a seconda del tipo di dolore, come scrive “Thermacare.de”.
Anche la tua dieta è importante: immediatamente dopo l’allenamento, dovresti consumare proteine e magnesio di alta qualità. Make_me_toasast consiglia magnesio, legitimate_ad_8011 si basa su frullati di proteine, yogurt greco e banana – il mix lo fa!
