Nel mondo del fitness, ci sono molte cose sulla perseveranza, la forza e la velocità. Tuttavia, un aspetto spesso sottovalutato è la mobilità. L’allenamento della mobilità, l’allenamento mirato per migliorare la mobilità, è indispensabile per chiunque voglia migliorare la propria funzionalità corporea e la propria forma fisica.
Che cos’è la formazione per la mobilità?
L’allenamento della mobilità mira a migliorare la mobilità delle articolazioni e aumentare la flessibilità dei muscoli. Contrariamente allo stretching statico, in cui sono allungati i muscoli, l’allenamento della mobilità riguarda il movimento delle articolazioni su tutta la loro gamma di movimento. Secondo un rapporto del Consiglio americano sull’esercizio (ACE), la formazione sulla mobilità migliora la postura e riduce il rischio di lesioni.
Perché l’allenamento di mobilità è così importante?
In un mondo in cui trascorriamo molto tempo – in ufficio, in macchina o sul divano – molte persone soffrono di mobilità limitata. Ciò può portare a opportunità di ciclo muscolare e una maggiore suscettibilità alle lesioni. Gli studi pubblicati nel “Journal of Strength and Conditioning Research”, tra gli altri, mostrano che un allenamento di mobilità mirato migliora le prestazioni sportive e abbrevia il tempo di rigenerazione. Inoltre, contribuisce ad alleviare i reclami quotidiani aumentando la mobilità e la flessibilità.
Come si integrano la formazione per la mobilità nel piano di formazione?
La formazione di motivabilità può essere facilmente integrata nel programma di formazione quotidiana. Gli esperti raccomandano di eseguire esercizi di mobilità sia nella fase di riscaldamento che di raffreddamento. Secondo la dott.ssa Kelly Starrett, il famoso fisioterapista e autore del libro “Diventa un leopardo”, dovrebbe essere effettuato regolarmente e coerentemente per ottenere i migliori risultati.
Un esempio di integrazione efficace potrebbe apparire così:
- Inizia l’allenamento con 5-10 minuti di esercizi di mobilità per preparare le articolazioni per il carico imminente.
- Dopo l’allenamento, puoi promuovere il rilassamento e risolvere la tensione con gli stessi o simili esercizi.
Tre esercizi di mobilità efficaci e semplici
- Il movimento dell’anca: Alzati e gira lentamente il bacino in entrambe le direzioni. Ciò migliora la mobilità dell’anca e della parte bassa della schiena.
- Agilità dei polsi: Molte persone dimenticano i polsi, anche se sono usati in molti esercizi. Metti le mani sul pavimento di fronte a te e cerchia lentamente in diverse direzioni per mobilitare le articolazioni.
- Cerchi di spalla: Questo esercizio classico migliora la mobilità delle articolazioni della spalla. Stai in piedi, alza le braccia e gira lentamente le spalle in grandi cerchi.
Rendi la mobilità una priorità nel tuo allenamento
L’agenzia dovrebbe essere parte integrante di ogni formazione. Non solo promuove la forma fisica e le prestazioni, ma anche il benessere generale. Il rapporto della National Academy of Sports Medicine (NASM) indica che una regolare formazione sulla mobilità può migliorare significativamente la qualità della vita. Se integri l’allenamento di mobilità nella tua vita quotidiana, non solo investi nella tua forma fisica, ma anche nella salute e nella funzionalità a lungo termine del tuo corpo.
Usa il potere della mobilità per supportare in modo ottimale il tuo corpo, prevenire lesioni e raggiungere i tuoi obiettivi sportivi. Il tuo corpo ti ringrazierà!
