Sul suo profilo Instagram, l’allenatore Alexander Tischler non solo condivide suggerimenti per il fitness, ma anche informazioni pratiche sulla nutrizione che possono supportarti durante il tuo viaggio di fitness. Se stai cercando consigli efficaci e quotidiani, lo troverai qui.
1. Proteine invece dello spuntino di frutta nel pomeriggio
Immagina di trascorrere il pomeriggio pieno di energia, senza il tipico crollo del livello di zucchero nel sangue e le voglie successive. Invece, sei stabile e concentrato. La punta dell’insider? Scambia il tuo spuntino di frutta contro qualcosa di proteina. Una proposta sarebbe uno skyr o un sky di soia con un pizzico di cannella e noci. Puoi anche aggiungere la tua proteina del siero di latte preferita per aumentare il contenuto di proteine. Questa combinazione ti mantiene piena più a lungo e garantisce un approvvigionamento energetico costante.
2. Mealprep di domenica
Una domenica ben preparata può rilassare l’intera settimana. Mealprep non solo risparmia tempo, ma anche lo stress della testa della domanda quotidiana: “Cosa mangio oggi?” E impedisce ordini spontanei e meno sani. Un esempio semplice e nutriente è una ciotola di quinoa con pollo o ceci per i vegetariani tra noi. Combinalo con Edamame e un delizioso tuffo da Skyr e Spetiche e sei pronto per la settimana.
3. Mangia il regno caldo e proteico la sera
Una cena calda e proteica può fare miracoli per il sonno e aiuta a combattere la brama il giorno successivo. Pensa a un curry abbondante con salmone e verdure o un tofu-wok piccante con salsa tafin. Questi pasti non sono solo deliziosi, ma anche nutrienti e supportano un sonno rilassante.
4. Mangia più consapevolmente, meno automaticamente
Spesso non raggiungiamo la fame, ma per noia per lo spuntino. Concentrandosi su tre pasti completi con porzioni chiare, è possibile ottenere più soddisfazione e snack meno inconsce. Cibo consapevole significa godersi i pasti e dare al tuo corpo esattamente ciò di cui ha bisogno.
5. Nessun prodotto dietetico, nessuna “trappola leggera”
I prodotti dietetici sono spesso allettanti, ma possono trattenere i nutrienti preziosi da te e interrompere l’equilibrio ormonale. Invece, dovresti usare super alimenti naturali come olio d’oliva, feta e uova – nella giusta quantità sono molto nutrienti.
Fatto sorprendente
Molte donne credono che debbano ancora mangiare “detergenti” e mangiare troppo poco cibo. Il risultato è spesso che il grasso rimane mentre i muscoli sono scomposti e l’energia scompare. Il tuo corpo ha bisogno di nutrienti, non farti prendere dal panico. La disciplina significa decidere consapevolmente cosa mangi, non eliminare tutto.
