La combustione dei grassi del corpo umano inizia quando usi più energia di quanto consumi attraverso la tua dieta.
Il mantenimento di questo deficit calorico è spesso il tempo che consuma e presenta a molte persone una sfida.
Perché improvvisamente la giornata lavorativa è più lunga del previsto o incontri spontaneamente amici. La formazione effettivamente pianificata può quindi essere annullata rapidamente.
Naturalmente questa non dovrebbe essere la regola. Tuttavia, ci sono alcuni trucchi per continuare a tifare per il metabolismo e il bruciore del grasso – senza allenamento sudato.
Cinque semplici consigli per più bruciore di grasso
Per far bruciare il grasso, puoi incorporare semplici trucchi nella tua vita quotidiana. Questo è anche possibile con un programma rigoroso.
1. Mangia più proteine
Gli alimenti ricchi di proteine nei pasti possono supportare la combustione dei grassi. Le proteine giocano in prima linea quando si tratta della sensazione di sazietà: contribuiscono al fatto che ti senti saturo di più a lungo e promuovi la struttura della massa muscolare.
E più massa muscolare, più energia il corpo consuma in pace.
Ma non solo: il corpo deve spendere molta energia nella digestione del cibo ricco di proteine - un quarto dell’energia alimentare è già perso e quindi non atterra sui fianchi.
Il numero totale di proteine, ad esempio in pesce, carne, uova, legumi o noci, può aiutarti a mangiare meno nel complesso e mangiare meno calorie.
Ha senso tenere d’occhio il turnover di base.
Coppa di vendita di base: indagare sul tuo metabolismo basale
2. Prenditi del tempo per un po ‘di movimento
Il movimento fisico è di fondamentale importanza per la perdita di peso. Sulla base dei suoi studi scientifici, l’American College of Sports Medicine raccomanda da 150 a 250 minuti un’attività fisica moderatamente intensa a settimana per mantenerti sano e in forma.
Questo non deve sempre essere il grande giro di jogging o i poteri durante le camminate in palestra, i compiti o semplicemente l’uso dell’ascensore, anche giocare nella somma del movimento quotidiano.
3. Sleep slim
Il sonno è importante per molti aspetti della salute, compresa la perdita di grasso. Il più grande studio sul tempo di sonno ottimale viene dall’Università della California. Sulla base dei risultati, i ricercatori raccomandano di dormire tra sette e nove ore ogni notte. Il corpo ha bisogno di tempo per rigenerarsi, che consuma anche molte calorie.
Chiunque sia assonnato e stressato il giorno successivo tende a mangiare significativamente di più, il che porta a un peso a vuoto e a lungo termine porta ad un aumento di peso.
Ciò è dovuto principalmente all’aumento della produzione di cortisolo e alla produzione disturbata dell’ormone di saturazione leptina e alla grelina ormonale appetitosa.
4. Bevi molta acqua
Per bruciare i grassi, dovresti meglio evitare lo zucchero. Tuttavia, questo è in molti drink, quindi sono una trappola particolarmente grande nella vita di tutti i giorni.
Le bevande contenenti zucchero sono molto ricche di calorie, non saturi, hanno un impatto negativo sui livelli di insulina e sono anche una fonte di energia particolarmente scarsa.
Lo scambio di bevande contenenti zucchero per acqua fissa, acqua infusa o tè non zuccherato può essere una chiave importante per la perdita di peso.
Quanto dovresti bere al giorno? L’idratazione ideale è di circa il quattro percento per peso corporeo.
Esempio: Con un peso di 58 chilogrammi, si consigliano circa 2,3 litri al giorno.
5. Il digiuno a intervalli può aiutarti a perdere peso
Il digiuno intermittente si è rivelato essere un modo particolarmente efficace per bruciare i grassi e ridurre il peso.
Il tipo di digiuno può aiutare a ridurre l’appetito e, soprattutto, la sensazione di fame – questo ha anche un impatto positivo sul peso corporeo.
Un altro tipo di digiuno sensibile è il digiuno di 36 ore: c’è una breve rottura per il tratto intestinale e l’energia viene trattata dalle cellule adipose alla fine.
Per un successo visibile hai bisogno di pazienza e routine
Il peso sano e sostenibile richiede tempo e non accade dall’oggi al domani. Inoltre, non è possibile per tutti camminare regolarmente o fare un allenamento a intervalli.
Se sostieni il tuo corpo con alcuni semplici trucchi nella vita di tutti i giorni a lungo termine nella bruciatura dei grassi, sei garantito per perdere peso e grasso corporeo con un po ‘di pazienza.
