Le verdure sono a basso contenuto di calorie, nutrienti e ricche di fibre che aumentano la sensazione di sazietà e aumentano il metabolismo.
La German Nutrition Society (DGE) raccomanda di mangiare tre porzioni di verdure ogni giorno. Una porzione significa approssimativamente l’importo che si adatta a una mano.
Secondo gli studi, una dieta equilibrata con un’alta percentuale di ingredienti vegetali può aiutarti a perdere peso.
Queste verdure ti aiutano a perdere peso
Broccoli – molti nutrienti importanti
I broccoli sono particolarmente salutari perché è ricco di vitamine, minerali e antiossidanti. Contiene molta vitamina C che rafforza il sistema immunitario e la vitamina K, che è importante per la salute delle ossa.
Brokkoli offre anche fibre che promuovono la digestione ed estendono la sensazione di sazietà. Inoltre, contiene Sulforaphan, una connessione con le proprietà anti -infiammatorie e anti -cancro.
Zucchine – poche calorie
Le zucchine sono anche molto salutari perché è a basso contenuto di calorie e ricca di nutrienti importanti. Contiene molte fibre che promuovono la digestione ed estendono la sensazione di sazietà.
Le zucchine sono una buona fonte per le vitamine A e C che rafforzano il sistema immunitario e supportano la salute della pelle.
Fornisce anche minerali come potassio e magnesio che sono importanti per la salute del cuore e il metabolismo muscolare. Grazie al suo alto contenuto di acqua, le zucchine aiutano anche a mantenere il corpo ben idratato.
Pomodori – non solo popolare in estate
Puoi anche incorporare i pomodori nel tuo piano nutrizionale perché sono ricchi di vitamina C, vitamina K e licopina. La licopina è un forte antiossidante che ha un effetto anti -infiammatorio e può ridurre i rischi del cancro.
Inoltre, i pomodori promuovono la digestione e supportano la salute del cuore attraverso il loro elevato contenuto di fibre e potassio. Puoi aiutare a stabilizzare il livello di zucchero nel sangue e ridurre le voglie.
asparago
Gli asparagi hanno a basso contenuto di calorie e ha molte fibre. Può avere un effetto drenante e aiutare a ridurre la ritenzione idrica nell’area addominale.
Verdura a foglia verde
Spinat, cavolo, bietola e rucola sono ricchi di fibre e a basso contenuto di calorie. Puoi aiutare a stringere l’area addominale e allo stesso tempo aumentare l’assorbimento dei nutrienti.
Inoltre, la verdura a foglia rafforza il sistema immunitario, promuove la digestione e supporta la salute delle ossa.
Cetriolo
I cetrioli sono costituiti in gran parte d’acqua e sono quindi molto bassi di calorie. Puoi aiutare a idratare il corpo e ad allattare la fame.
