Posiziona sullo stomaco, sostieni gli avambracci sul pavimento, metti i piedi, togli il bacino – e ora: tieni premuto, tieni premuto, tieni premuto. Basta non metterlo sul tappetino o scivolare via.
Ecco perché la tavola è così efficace
La tavola è uno degli esercizi di fitness più famosi. Giustamente, perché allena i muscoli della fusoliera in modo particolarmente efficace, afferma Sven Seidenstücker. È relatore presso l’Università tedesca di Prevention and Health Management.
La fusoliera – questo è il corsetto muscolare a forma di anello intorno al nostro mezzo del corpo, che include molti muscoli della schiena oltre ai muscoli addominali. Vale la pena prestargli attenzione: un muscolo forte lì può proteggerci dal mal di schiena.
L’errore più comune nelle assi: cavo croce
Ma com’è giusto? Sven Seidenstücker consiglia: “The Domin” “Planke” Letteralmente “. L’allenatore di fitness osserva che molte persone nella tavola tendono a diventare una colonna lombare estesa. Viene creata una croce vuota, l’anca si blocca.
Al contrario, non dovresti spingere il sedere troppo in alto. Nella tavola perfetta, il corpo forma una linea retta, con la testa tenuta alla colonna vertebrale.
Un altro errore sono le scapole che non sono sufficientemente fisse in modo da poter appendere tra le spalle.
La sfida è che, secondo Seilenstücker, noi stessi la nostra tavola, la nostra tavola da soli. Se non sei sicuro e hai l’opportunità di farlo, è meglio ottenere la valutazione di un allenatore.
Respirazione calma
Ciò che è ancora importante: dovresti essere in grado di respirare uniformemente e rilassarti nel supporto dell’avambraccio.
E quanto tempo dovresti resistere? La raccomandazione di Seidenstücker è: può essere estenuante, ma non dovresti pianificare fino all’esaurimento.
