Gestire una maratona non fa un corridore “reale”

Se di recente Ti sei unito a un club di corsa o hai iniziato a correre da solo, probabilmente hai notato un’ondata di selfie sudati, didascalie di autocompiacimento e medaglie lucenti che inondano il tuo mangime per i principali weekend di maratona. La stagione della maratona è diventata inevitabile come la stagione calcistica, con eventi come la Berlin Marathon e New York City Marathon che stabiliscono i record di partecipazione-oltre 56.000 corridori hanno iniziato quest’ultimo-e la maratona di Londra del 2025 a disegnare un record di 840.318 candidati.

“I social media hanno normalizzato la maratona”, afferma Nick Klastava, un allenatore certificato di livello 1 e RRCA di livello 1 con sede nel Maryland con In esecuzione spiegata. “Penso che la gente abbia voglia di” bene, se ho intenzione di correre, potrei anche fare la distanza più lontana: che mi renderà un vero corridore. “(Non è per licenziare Ultrarunning, che presenta razze più lunghe di 26,2 miglia, aggiunge; che la comunità non ha visto la stessa crescita della corsa stradale.)

“La cosa impressionante della maratona è la distanza coperta”, spiega Blake DircksenCSCS, un allenatore in esecuzione, fisioterapista e proprietario di Backroads Endurance Company. “Il fatto che qualcuno possa correre 26,2 miglia, questo è il risultato.” Ricorda: il mito che ha ispirato la gara termina con il corridore che cade morto (RIP, Pheidippides). Anche i non corridori possono capire, indipendentemente dal tempo di fine, quanto sia impressionante correre finora: un 5K a tutto tondo, che può Tatto Più intenso, non sembra impegnativo, perché la maggior parte delle persone potrebbe facilmente percorrere quella distanza se necessario.

“I social media hanno messo la maratona su un piedistallo e altre distanze non portano la stessa quantità di peso”, afferma Dircksen. L’hype, l’eccitazione e la pura quantità di contenuti attorno alle maggiori maratone possono annegare altri aspetti della corsa, ma non devi finire 26.2 per essere considerato un “vero” corridore. Va bene optare per distanze più brevi e persino dire di no alle corse.

Tutti stanno effettivamente correndo maratone?

Nonostante ciò che sociale I media potrebbero farti credere, più persone stanno effettivamente correndo distanze più brevi rispetto alla maratona. Le stime dell’industria suggeriscono che quasi 50 milioni di persone negli Stati Uniti sono andate a correre almeno una volta nel 2023, ma solo il 10 percento dei corridori intervistati in tutto il mondo aveva effettivamente partecipato a una maratona, secondo Tendenze della gara 2023 di Running USA. Allo stesso modo, sull’app di monitoraggio del fitness Strava-che ha 135 milioni di utenti-solo il cinque percento dei corridori ha segnato una gara di 26,2 miglia nel 2023, secondo il suo anno nello sport rapporto; quel numero aumentato del nove percento nel 2024.

Le mezze maratone sono preferite dai corridori distanzaun 2024 rapporto da Runningusa trovato. Più corridori partecipano a gare da due miglia a 13,1 miglia rispetto a quelle che finiscono anche 26,2 miglia. Queste razze più brevi richiedono meno tempo per allenarsi, pur offrendo una buona sfida, hanno detto gli intervistati.

E hanno ragione: l’allenamento per una maratona è un’impresa enorme e decidere di correre una è una decisione che non dovrebbe essere presa solo perché tutti gli altri sembrano farlo. Mentre innumerevoli corridori hanno pubblicato la maratona come il massimo test di forza, resistenza e forza di volontà, “ogni distanza è divertente e gratificante a modo suo”, afferma Klastava. Un 5K o 10K può essere una sfida lancinante se stai andando fuori, così come la velocità sostenuta e la durezza mentale necessarie per una mezza maratona. L’allenamento per una maratona completa può essere uno sforzo di cinque mesi (o più, se non hai già una routine di corsa coerente), ma “puoi allenarti per distanze più brevi senza sacrificare la tua vita”, afferma Klastava.

Alcune persone sostengono addirittura che la maratona in corsa in realtà non è Ottimo per la tua salute, o almeno stare costantemente in un allenamento di maratona diviso con un chilometraggio pesante senza una pausa da una gara all’altra non è salutare. “Non credo che l’allenamento della maratona sia necessariamente un’abitudine sana”, afferma Dircksen. “È dimostrato che fare ciò che serve per allenarsi e finire una maratona ha un impatto piuttosto forte su di te, fisiologicamente.”

Lo stress ripetitivo della corsa alla maratona è stato associato ad un aumentato rischio di lesioni, secondo un 2022 revisione Pubblicato in Rapporti scientifici. All’interno di un gruppo di 245 corridori ricreativi, coloro che gestivano mezze maratone avevano “una tendenza a un migliore stato di salute” rispetto a quelli che gestivano pieni e ultramaratone, che avevano maggiori probabilità di sperimentare i risultati negativi sulla salute relativi allo stress da allenamento. Non intende dissuaderti corsail che è generalmente buono per te, ma indica che andare oltre non è necessario se sei in corsa per la salute.

“Penso solo che diventerai molto più sano concentrandosi su una buona formazione sulla forza, una buona alimentazione e occasionalmente dando la priorità all’intensità nel tuo lavoro, che si tratti di sprint o potere”, afferma Dircksen. “La corsa può riguardare più pezzi di dimensioni ridotte di 20, 30, forse 60 minuti per aiutare a mantenere il sistema aerobico e abbassare la frequenza cardiaca a riposo.”

Anche se sei determinato a correre 26,2 miglia, la maggior parte dei corridori più recenti sarebbe molto meglio servita costruendo una routine di corsa sostenibile allenandosi per 5k e 10ks, anche mezzo, prima di saltare direttamente in una maratona. A partire da quegli eventi più brevi ti preparerà meglio per la distanza. “Se ti alleni per arrivare velocemente in un 5K, sarai più veloce nella maratona. Cambia la tua forma fisica generale”, afferma Klastava.

“Puoi impilare quelle vittorie l’una sull’altra e questo crea un vero slancio”, aggiunge Dircksen.

Devi davvero correre?

Finisce un La maratona ti rende un corridore? La risposta breve: no – e espandiamolo oltre il 26.2. Alla gente piace correre per tutti i tipi di ragioni, e c’è molto di più nello sport che semplicemente in fila per una gara di Qualunque distanza. Non dovresti aver bisogno del permesso, ma “tu Potere Divertiti a correre perché ti dà il tempo da solo nella tua testa, dice Klastava. La corsa è stata dimostrata Aumenta il tuo umore in piccoli studi; In effetti, un 2023 studio Pubblicato nel Journal of Affective Disorders Trovati farmaci da corsa e antidepressivi per avere effetti simili sulla salute mentale. Questo non vuol dire che il tuo allenamento dovrebbe prendere il posto di cure mediche, ma vale la pena evidenziare tutti questi potenziali benefici.

O forse si tratta di connessione per te. Uno dei principali driver alla base del boom attuale di Running è il senso di comunità che fornisce. La corsa è uno sport sociale in rapida crescita: Strava ha visto un aumento del 59 % delle club in esecuzione nel 2024, secondo il suo Rapporto annualee un aumento del 18 % del numero di corse caricate con gruppi di 10 o più persone. E, no, non sono solo le persone che cercano di collegarsi; Il 43 percento delle persone intervistate ha dichiarato di unirsi alle attività di gruppo per migliorare le loro prestazioni, mentre il 34 % ha affermato che i gruppi li aiutano a rimanere responsabili nei loro piani di formazione e quattro volte in più di persone hanno dichiarato di voler incontrare nuove persone (non solo romanticamente!) Attraverso un gruppo di fitness che in un bar.

L’allenamento, a proposito, non ha sempre bisogno di un obiettivo finale. “Il fitness è fitness”, afferma Klastava. “Non ha bisogno di un orologio o di essere rappresentato da un certo numero. Puoi semplicemente allenarti e metterti in forma ed essere orgoglioso di questo.” Sia che tu lo faccia da solo o con un gruppo, variando i tuoi allenamenti, costruendo il volume e solo mostrare costantemente è un risultato a sé stante. “Vado sempre a difendere qualcuno che è abbastanza sicuro da adottare quel tipo di approccio”, afferma Dircksen.

Come puoi essere un “vero” corridore

Se stai ancora cercando modi per quantificare la tua identità come corridore, prendi uno (o tutti e tre) di questi approcci per fare di più dal tuo movimento.

Inizia facendo del tempo

Prendi nota da Dircksen, che sottolinea che correre per il tempo piuttosto che la distanza può essere un modo efficace per allenarsi. Se stai iniziando dal primo quadrato, mira a soli cinque minuti per iniziare, trascorri periodi più lunghi sulla strada o sul tapis roulant mentre guadagni la forma fisica. Hai bisogno di più aiuto? Prova il metodo da corsa per mettersi alla velocità.

Unisciti a un gruppo

I club di corsa sono diventati una parte enorme della cultura del fitness e, come indicano i dati Strava sopra citati, sono ovunque. Trova il tuo gruppo locale attraverso amici, questo database nazionale o addirittura unisciti a una organizzazione virtuale come il lento club di corsa AF di Martinus Evans.

Fissare un obiettivo

Puoi correre solo perché hai voglia di correre, per citare Forrest Gump, ma potresti scoprire che sei in grado di attenersi a una routine coerente meglio con un traguardo nei tuoi occhi. Potrebbe essere alla tua gara 5K locale, ma non deve essere letterale. Forse vuoi andare per 20 minuti senza fermarti o vuoi essere in grado di correre per lavorare o a casa del tuo migliore amico. La tua unica limitazione è se sei disposto a provare.

Un vero corridore è solo qualcuno che corre. Non importa quanto velocemente lo facciano, fino a che punto vanno o quante medaglie di gara guadagnano. L’unico motivo per cui dovresti iscriverti a qualsiasi gara – maratona o altro – è perché è così Voi voglio sfidare te stesso.