La corsa è una tecnica collaudata per migliorare in modo sicuro la resistenza e ridurre al minimo il grasso corporeo. L’effetto può essere ulteriormente migliorato attraverso corse mirate e un allenamento intensivo, questo è certo.
Per ottenere i migliori risultati in termini di combustione dei grassi, la durata e la frequenza degli intervalli di corsa devono essere costanti. Ciò che conta è che un mix sano faccia la differenza.
Perdere peso in modo sostenibile significa muoversi ogni giorno
Secondo Michael Fredericson, professore di medicina dello sport all’Università di Stanford, l’ideale sarebbe fare una certa quantità di esercizio fisico ogni giorno per perdere peso. Tuttavia, questo varia notevolmente da persona a persona.
“Se sei un corridore esperto, puoi allenarti da cinque a sei giorni alla settimana”, afferma.
“Il corpo è abituato a correre, quindi può gestire meglio lo stress di queste sessioni senza farsi del male”.
Cinque o sei giorni possono sembrare tanti, anche per gli appassionati di corsa. Fredericson dice che va benissimo correre “solo” a giorni alterni e fare una sessione sul cross trainer nel mezzo.
L’allenamento può però essere anche misto, a patto di muoversi almeno un po’ ogni giorno.
Fredericson consiglia una lunga camminata per la giornata di recupero. Ciò garantisce rilassamento e stimola anche la combustione dei grassi.
La varietà rende tutto più semplice
Anche il fisiologo Tom Holland conferma che è consigliabile un mix di tipi di esercizio. Crede che fare jogging tre giorni alla settimana sia sufficiente per bruciare i grassi in modo ottimale.
“Ciò significa che il rischio di infortuni rimane basso e si ha ancora abbastanza tempo per altri allenamenti come il ciclismo, il nuoto o l’allenamento della forza – e anche il recupero non viene trascurato”, spiega.
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Gli esperti concordano anche su un altro punto: una preparazione adeguata per l’allenamento podistico è di grande importanza. Soprattutto se il piano di allenamento prevede più unità a settimana.
“Se hai appena iniziato con un programma di corsa, inizia con una bassa intensità”, consiglia Holland.
Questo può anche significare iniziare con qualche passeggiata e poi aumentare gradualmente la distanza e la velocità fino ad arrivare al jogging.
Concedi delle pause anche al tuo corpo
Indipendentemente dal fatto che tu sia un principiante o un professionista della corsa, dovresti rilassarti di tanto in tanto e combinare corse intense con sessioni moderate o sprint più brevi con esercizi di yoga.
Per ottimizzare la combustione dei grassi, Holland consiglia anche di aumentare il flusso sanguigno e di rafforzare i muscoli per guadagnare più massa muscolare, che a sua volta trae energia dalle cellule adipose. In altre parole, l’allenamento della forza è un must oltre al jogging.
Inoltre, i migliori allenamenti non saranno efficaci se non mangi in modo sano. Proteine, grassi sani e carboidrati polivalenti dovrebbero quindi essere nel menu.
