HO UN è dura pensare che un allenamento “valga” se, a un certo punto, non uso un rack per i pesi. Probabilmente è dovuto al modo in cui ho iniziato l’allenamento di forza. Mi hanno insegnato a sollevare pesi in una sala pesi di base del liceo, dove una fila di rack era allineata lungo la parete posteriore sporca. Non avevamo macchine nuove e scintillanti o attrezzi tecnologici pesanti in palestra, quindi i rack erano di gran lunga le postazioni più affollate nello spazio.
Quei supporti arrugginiti erano piuttosto utilitaristici; contenevano dischi, un bilanciere e spazio per squat e press. Man mano che imparavo di più su esercizi e allenamento, ho ampliato la mia prospettiva e sono passato dal rack ad altre postazioni in palestra, ma mi sento ancora più a mio agio quando posso iniziare una sessione con un po’ di lavoro pesante con bilanciere supportato da una torre di ferro. Ciò è particolarmente confortante quando il rack è attrezzato per più delle sole basi, come l’Hammer Strength Elite iD Half Rack completamente attrezzato che uso da quasi un anno (circa 11 mesi, per essere un po’ più precisi) per allenamenti tre giorni alla settimana in Salute maschile Centro fitness.
Per essere onesti, questo rack è valido per più di quanto non lo siano le sue campane e fischietti. È utile per le basi come qualsiasi cosa abbia mai usato nei miei oltre 15 anni di allenamento. Il robusto telaio è in solido acciaio calibro 7, un bel passo avanti rispetto alle configurazioni a volte traballanti in cui ho imparato per la prima volta a fare lo squat posteriore.
Non ho montato io il rack Elite iD, perché se ne sono occupati i rappresentanti di Life Fitness (consegna e installazione gratuite per chiunque acquisti il rack, quindi non dovresti farlo neanche tu), ma l’intera unità sembra solida, anche quando ho sbattuto un bilanciere carico da 365 libbre sui supporti dopo una serie di squat pesanti o ho spinto la barra contro il telaio eseguendo correttamente i sollevamenti dei polpacci in piedi. Il rack non è imbullonato al pavimento, come alcuni devono essere per non cambiare posizione durante l’uso, ma non sembra che si sposti da nessuna parte su di me (soprattutto perché è caricato con un set completo di piastre).
Specifiche del mezzo rack Hammer Strength Elite iD
Poiché si tratta di un mezzo rack, non occupa tanto spazio quadrato quanto molti power rack full-gabbia, che presentano un design chiuso con una seconda coppia di montanti per formare una scatola in cui allenarsi. Le dimensioni ufficiali sono 56″ x 73″ x 96″ (P x L x A), ma se parliamo del “test visivo”, l’Elite iD supera ampiamente il test. Non è così grande da risultare fuori posto nell’angolo di un garage o di una palestra in cantina (se hai soffitti abbastanza alti, ovviamente), ma non sembra nemmeno che tu stia facendo delle concessioni e che tu stia comprimendo il tuo allenamento in un piccolo quadrato.
Un complemento di otto corni di peso sporge di otto pollici su entrambi i lati del rack, rendendolo un po’ più largo, ma lo spazio di archiviazione che forniscono è prezioso. Ognuno di questi corni può contenere fino a quattro dischi olimpici da 45 libbre o tre dischi bumper da 45 libbre. La parte superiore del rack ha anche spazio per un paio di bilancieri da appendere verticalmente, insieme ad altri attrezzi da fitness assortiti (al momento abbiamo delle fasce di resistenza stivate lì).
Da quando ho imparato a fare squat in un power rack con fermi di sicurezza, preferisco usare attrezzature che li hanno per salvarmi da una ripetizione fallita. Il design a mezza rastrelliera dell’Elite iD mi ha richiesto un po’ di tempo per abituarmi: i fermi di sicurezza lunghi 18 pollici consentono un’area di lavoro più piccola rispetto alle gabbie complete a cui sono più abituato, ma mi sono acclimatato abbastanza in fretta da non accorgermene quasi la seconda volta che ho usato la gabbia per una sessione di allenamento.
Com’è usare il Rack
Gli allenamenti che utilizzano movimenti con bilanciere sono dove il rack brilla. Ho fatto squat e distensioni su panca settimanalmente usando il rack per oltre 10 mesi e non ho avuto grossi problemi. Ho anche fallito un paio di volte sulla panca e sono stato salvato dai fermi di sicurezza, scivolando fuori da sotto la barra. Poiché i rack hanno 15 slot diversi per posizionare i fermi, ho una gamma molto più ampia per posizionarli, il che mi consente di lavorare con una gamma di movimento più ampia rispetto ad altri rack che ho usato.
Una lamentela che ho riguarda alcuni degli altri esercizi che puoi fare con altre caratteristiche del rig. La barra per trazioni del rack ha un paio di configurazioni di presa, e nessuna delle due è la mia preferita. Preferirei una barra dritta per trazioni e trazioni alla sbarra standard (questa opzione è disponibile sul sito di Hammer, per quello che vale). Il modo in cui sono orientate queste prese, è difficile da usare per prese tradizionali senza muovere le braccia larghe. Apprezzo però le prese per trazioni e sospensioni in posizione di presa neutra.
Questo copre le basi. Ciò che mi piace davvero del rack Elite iD sono gli speciali componenti aggiuntivi. Ci sono un paio di cuscinetti staccabili (uno per gli squat bulgari, uno per i row supportati dal petto), ma quello che mi entusiasma di più (e che uso di più) è per uno dei miei esercizi preferiti. La nostra unità è dotata di bracci staccabili (Hammer li chiama “Lightning Arms”) che oscillano su un asse, che possono essere utilizzati per le jammer press. Questo movimento di potenziamento è stato uno dei punti salienti dei miei programmi di rafforzamento e condizionamento del football, e di solito è possibile eseguirlo correttamente solo con pezzi di equipaggiamento specializzati e dedicati.
Il design del rack rende il montaggio e lo smontaggio delle braccia un processo rapido, così non devi passare molto tempo a armeggiare con l’attrezzatura per passare, ad esempio, da front squat a jammer press. L’intero processo per montarle e smontarle richiede circa un minuto; è un semplice meccanismo di aggancio nella parte superiore del rack. Una volta montate, mi è piaciuto molto poter caricare alcuni dischi ed esplodere in alcune serie, senza bisogno di bilanciere.
In definitiva, la parte più importante di questo rack è la sua affidabilità. So che quando ci salgo sopra per uno squat, quando faccio rotolare la panca in posizione per la pressa o quando mi isso sulle sue impugnature per le trazioni, rimarrà fermo in un posto. Il resto dell’allenamento dipende tutto da me.
