Alla cuspide del suo sessantesimo compleanno, David Tuckfield ha pensato che fosse tempo di prendere una decisione. Poteva o attenersi alla sua vita di inattività, oppure poteva riprendere la sua salute e iniziare nuove abitudini. Scegli quest’ultimo, ha perso più di 60 chili e il 20 % di grasso corporeo e ha iniziato a fare mezze maratone e triathlon. È in grado di rimanere attivo con i suoi sei figli e tre nipoti e si sente meglio sia mentalmente che fisicamente. Con le sue stesse parole, spiega come lo ha fatto.
Mia moglie di 35 anni sono morti nel 2020. Nei due anni che seguirono, ho guadagnato una discreta quantità di peso. Non ero in forma migliore prima che mia moglie morisse, ma si è trasparente dopo la sua scomparsa. Nell’agosto del 2022, ho iniziato a notare gli effetti: ero sempre stanco, non potevo giocare molto bene con i miei nipoti, la mia mobilità stava svanendo. Mi sentivo bene mentalmente, ma ero letargico e stanco.
Avevo corso due maratone quando ero più giovane, ma nel 2022, il pensiero di provare a correre mezzo miglio era scoraggiante. Vorrei iniziare e finirei rapidamente per camminare. Potrei dire che stavo iniziando a poter fare sempre meno. Potevo vedere un percorso nella mia vecchiaia che non volevo vedere. Mi sentivo come se fossi a un crocevia: la mia vecchiaia sarebbe stata una seduta in giro o una delle avventure eccitanti. Sapevo di volere quest’ultimo.
Il mio sessantesimo compleanno è stato il mio punto di svolta. Adesso o mai mai. Avevo ancora la possibilità di cambiare il corso della mia vita. Volevo assicurarmi di amare la mia vita per il mio settantesimo compleanno. Se non avessi fatto nulla per cambiare, immaginavo che quel compleanno non fosse così divertente. Ho anche sei figli e tre nipoti e rimanere in salute in modo da poter continuare a essere attivamente coinvolto nella loro vita è stato (ed è ancora) un grande motivatore.
Il mio primo obiettivo era quello di correre un miglio intero senza fermarsi. Ho iniziato assicurandomi di fare qualcosa ogni giorno: o sollevarsi in palestra, correre, andare in bicicletta o nuotare. Sapevo che rimanere attivo a parte di tutti gli sarebbe stato aiutato a correre più a lungo, quindi ho cercato di mescolarlo in modo da non annoiarmi.
La cosa più importante che ho fatto è stato fissare un obiettivo a lungo termine. Mia figlia aveva fatto le corse della Disney e ho deciso che l’anno successivo mi sarei iscritto con lei per fare una corsa alla sfida Disney (10k run in un giorno, mezza maratona il giorno successivo).
Ho anche scoperto gli allenamenti di stimolazione elettro muscolare (EMS) Body20. Ogni allenamento era di 20 minuti ciascuno, quindi mi è sembrato molto digeribile tornare in forma. All’inizio ero molto scettico, ma sono rimasto scioccato dopo il mio allenamento dimostrativo da quanta differenza ho provato. Mi è davvero piaciuto che potessi sentire ogni muscolo mentre mi muovevo. Era qualcosa che non avevo mai sperimentato, e mi ha davvero aiutato a capire meglio cosa stavo facendo. Potrei non avere muscoli enormi o impressionanti, ma mi sento come se fossi più “in sintonia” con quelli che ho ora.
Da quando ho iniziato il mio viaggio nel 2022, sono sceso da 234 libbre e il 39 % di grasso corporeo a 173 libbre e il grasso corporeo del 17 %. Ecco tre suggerimenti che ho vissuto per tenermi in pista:
3 consigli che hanno aiutato la mia perdita di peso
Fissare un goal da gara
Avere l’obiettivo della Disney Run mi ha davvero aiutato a motivarmi quando stavo iniziando. Ho anche finito per fare un triathlon sprint più tardi quell’anno. Ti mantiene responsabile. Se ti senti mai pigro in un determinato giorno, sapendo che hai qualcosa per cui devi preparare ti farà andare avanti.
Le razze non sono solo gratificanti, ma sono divertenti. Fidati di me, non sto stabilire alcun record in queste gare, ma c’è molta energia ed eccitazione intorno a loro che si sente bene quando le fai. Inoltre, ti senti realizzato in seguito, il che ti fa sentire come se potessi fare di più e i tuoi sforzi a spirale. Non significa che devi iscriverti per una maratona completa in questo momento. Trova qualcosa che ti sembra digeribile e iscriviti.
Fare Qualcosa
Non farti prendere in una carreggiata in cui la tua vita è o “Giornata delle gambe” o “Giornata della parte superiore del corpo”. Gli orari sono fantastici, ma nei giorni non hai voglia di fare la cosa che hai programmato, assicurati di farlo qualcosa. Lascio spesso che il mio umore (e talvolta il tempo) imponga quello che finisco per fare quando non ho voglia di fare nulla.
Sebbene la mia routine di allenamento potrebbe non essere perfettamente adattata, e sono sicuro che non sia efficace come potrebbe essere, è divertente – ed è importante rimanere coerenti giorno dopo giorno. Mi occupo di godermi la vita al massimo, quindi non voglio mai che la mia routine di fitness si senta come una faccenda.
Resta nelle navate di cibo fresco
È scioccante quanto tu possa sentirti pieno dopo aver mangiato 8 once. di bistecca o pollo rispetto a un pasto congelato o un sacchetto di patatine. Ciò che mangi influisce sul tuo peso molto più dell’esercizio fisico.
Prima della mia perdita di peso, avrei pascolo: avrei avuto molti snack tra i pasti. Spesso sarebbero pasti congelati (in genere “sani” o a basso contenuto di calorie). Ora, cerco di attenersi a cibi integrali come insalate, pollo, bistecca e verdure. Devo evitare di tenere spuntini in casa, se sono lì, li mangerò. Nell’occasione ho bisogno di uno spuntino, cerco di rimanere con ananas, sottaceti dolci e acidi e barbabietole sottaceto.
Evito i carboidrati, ma non militanti, che penso abbia fatto una grande differenza nel poter rimanere coerente. Scambierò patatine francesi con i broccoli per la maggior parte del tempo, ma non ho paura di avere una fetta di torta a una festa.
Mi atterrò al corridoio di cibo fresco al negozio di alimentari al meglio delle mie capacità. Sarò giù per i prodotti e il corridoio di carne fresca, e solo quando avrò bisogno di qualcosa di specifico.
Qualunque sia la tua età, È ora di prendere una decisione per la tua salute. I nostri corpi continuano a migliorare o continuare a diminuire. Le nostre abitudini alimentari ed esercizi impongono come trascorreremo il resto della nostra vita. Anche se prima ero felice, aver perso peso e esercitare regolarmente mi fa godermi ancora di più. Mi sento come se avessi invertito il percorso del declino che normalmente arriva con l’invecchiamento: ho ripreso il futuro della mia salute.
Emily Shiffer ha lavorato come scrittrice da oltre 10 anni, coprendo tutto, dalla salute e dal benessere all’intrattenimento e alle celebrità. In precedenza era nello staff di SUCCESSO, Salute degli uominiE Prevenzione riviste. La sua scrittura freelance è stata descritta in Salute delle donne, Il mondo del corridore, PERSONEe altro ancora. Emily è laureata presso la Northwestern University, dove si è laureata nel giornalismo della rivista presso la Medill School of Journalism and Ministed in Musicology. Attualmente risiede a Charleston, nella Carolina del Sud, Emily piace istruire Barre, surf e lunghe passeggiate sulla spiaggia con il suo bassotto in miniatura, Gertrude.
