Nel nostro mondo frenetico può essere difficile trovare tempo sufficiente per il fitness. E se potessi incorporare allenamenti brevi ed efficaci nella tua routine quotidiana che raddoppia l’effetto post -bruciore? Esattamente questo consente anche brevi allenamenti “Snack d’esercizio” chiamato. Un attuale studio brasiliano ha dimostrato che queste unità brevi e intensive distribuite durante il giorno non solo aumentano il consumo di calorie, ma anche il doppio dell’effetto di Afterburn rispetto a una sessione di allenamento più lunga e continua.
Sono stati misurati il consumo di energia, la frequenza cardiaca, i valori del lattato e la sensazione di stress soggettivo. Tre, sette minuti e unità altamente intensive distribuite durante il giorno sono state confrontate con un’unità continua di 21 minuti.
Perché gli allenamenti distribuiti sono così efficaci?
La chiave della sua efficacia sta nella combinazione di intensità e frequenza. Con tre unità ad alta intensità al giorno, il metabolismo viene costantemente stimolato, il che porta ad un aumento del consumo di calorie dopo l’allenamento. Questo effetto dopo il combustione è scientificamente noto come “eccesso di consumo di ossigeno post-esercizio” (EPOC) e garantisce che il tuo corpo bruci calorie per molto tempo dopo la fine dell’allenamento.
Inoltre, questi “snack per esercizi” sono meno stressanti, il che li rende particolarmente attraenti per giorni stressanti. Promuovono una frequenza cardiaca più bassa e valori di lattato più bassi e aiutano il tuo corpo a recuperare in modo più efficiente.
Come si integrano “snack di allenamento” nella tua vita quotidiana?
Prendersi del tempo per il fitness non dovrebbe essere un peso. Gli “snack per esercizi” possono essere facilmente integrati nella vita di tutti i giorni. Tutto ciò di cui hai bisogno sono tre finestre di sette minuti che distribuisci durante il giorno. Potresti installare uno slot durante la routine mattutina, uno per pausa pranzo e una di sera.
Questa flessibilità è ideale per i lavoratori o i genitori che spesso soffrono di mancanza di tempo. Attivando regolarmente il tuo metabolismo, massimizzi l’effetto Afterburn e aumenti anche il tuo benessere perché le singole unità sono percepite come meno stressanti di un continuo.
Vantaggi a lungo termine degli “snack di allenamento”
Gli effetti degli allenamenti brevi distribuiti vanno oltre il consumo diretto delle calorie. Non solo supportano la regolazione del peso, ma contribuiscono anche a uno stile di vita più attivo a lungo termine. La semplicità con cui queste unità possono essere integrate nella vita quotidiana promuove la coerenza che è cruciale per i guadagni di fitness sostenibili. Nel corso del tempo, scoprirai che non solo il tuo pozzo fisico migliora, ma anche il tuo equilibrio mentale è incoraggiato.
