Vacanza significa rilassamento, ma ciò non significa che il tuo piano di allenamento debba essere completamente. Puoi anche rimanere attivo lontano da casa e mantenere la tua forma. Sia sulla spiaggia, nella camera d’albergo o nel parco: con un po ‘di pianificazione e l’attrezzatura giusta, l’allenamento può essere facilmente integrato nel viaggio.
Il meglio: non hai bisogno di pesi o macchine pesanti. Tutto ciò che devi portare con te si adatta comodamente ai bagagli. Secondo “Men’s Health”, strumenti di formazione compatti come Bande di resistenza, mini-loop o una banda TRX Una base forte per un’efficace allenamento completo del corpo, non importa dove ti trovi.
I migliori strumenti per la formazione in movimento
Se non vuoi fare a meno di movimenti in vacanza, fai affidamento su attrezzature facili e versatili. Con questi strumenti ti alleni in modo efficiente – senza uno studio:
- Mini band: Perfetto per gambe e glutei, specialmente per esercizi come squat o gradini laterali.
- SPRINGS ROPE: Compatto, efficace e ideale per il cardio in un piccolo spazio.
- Trx Band: Abilita oltre 100 esercizi funzionali con il tuo peso corporeo.
- Roller o palla di fascia: Supporta la rigenerazione per le unità intensive.
- Allenamento del peso corporeo: Anche senza strumenti rimani in forma, con flessioni, assi o passaggi di ciglia.
Non devi fare molto le valigie – anche una singola banda è sufficiente per allenare diversi gruppi muscolari. “La salute degli uomini” consiglia anche di lavorare a intervalli: è così che mantieni l’alta intensità, anche se hai meno tempo.
Ecco come integri lo sport nelle tue vacanze
Quindi lo sport non diventa un peso, vale la pena un approccio di allenamento flessibile e rilassato. È particolarmente importante avere regolarità, non la lunghezza dell’unità. Secondo “Fitness First” 15-30 minuti al giorno per mantenere il livello di energia. Il momento migliore? Immediatamente al mattino prima dell’inizio della giornata.
Questi suggerimenti ti aiutano a rimanere attivo – senza astenersi dalla sensazione di vacanza:
- Pianifica realisticamente: Tre unità brevi a settimana sono una buona linea guida.
- Usa l’ambiente circostante: La spiaggia, la camera d’albergo o un parco ombreggiato sono sufficienti.
- Rendere il movimento un’esperienza: Nuotare, fare escursioni o un tour in bici sono alternative efficaci.
- Train Smart: Con app di fitness o video di YouTube rimani indipendentemente dalla WLAN in hotel.
- Resta rilassato: Anche una pausa spontanea va bene: è importante che tu ti attenga praticamente.
Motivazione nel tuo bagaglio: come rimanere sintonizzati
La più grande sfida nello sport in vacanza non è il momento, ma la motivazione. Dopotutto, stanno aspettando i lettini, il buon cibo ed escursioni. Quindi aiuta Per pianificare approssimativamente quando vuoi allenarti quando vuoi allenarti. I tempi fissi ti danno struttura e ti aiutano a rimanere.
Diventa ancora più facile quando ti alleni con gli altri. Basta chiedere ai tuoi compagni di viaggio – Gli allenamenti brevi sono spesso più divertenti per due e anche motivarli. E: pensa alla bella sensazione in seguito. Un breve allenamento mattutino garantisce un nuovo inizio di giornata, specialmente nelle regioni calde.
Quindi non solo torni, ma ti trovi anche indietro dalle vacanze – e non devi recuperare i residui di addestramento. Con un po ‘di preparazione e la mentalità giusta, il movimento rimane parte integrante del tuo viaggio – senza alcun stress.
