I risultati vedrai subito: quattro esercizi fanno davvero bene ai muscoli

Le unità brevi da otto a dodici ripetizioni ciascuna sono le più efficaci per vedere rapidamente il successo dell’allenamento.

La maggior parte del sangue viene pompata nei muscoli e, secondo gli esperti, questo fa sì che la crescita muscolare sia chiaramente evidente e, soprattutto, visibile dopo poche settimane. Dovresti fare i seguenti esercizi per questo.

Per una parte superiore del corpo definita: manubri e flessioni

Questo esercizio è duro, ma molto efficace. Per fare questo, sdraiati nella posizione push-up e prendi due manubri leggeri tra le mani. Quindi: fai un push-up e solleva alternativamente le braccia mentre sali.

Gli squat leggermente diversi: sumo squat

Poiché questo esercizio ricorda il movimento di un lottatore di sumo, gli squat leggermente diversi hanno questo nome. La formazione può essere svolta spontaneamente a casa o in ufficio.

Basta stare con le gambe divaricate ed eseguire gli squat in questa posizione. Cerca di scendere il più in basso possibile. Come allenamento aggiuntivo, puoi anche tenere un peso tra le mani mentre fai gli squat.

Curl per bicipiti con Thera-Band

Gli allenamenti con la Thera-Band sono particolarmente efficaci perché i muscoli sono costantemente tesi.

Più a lungo esiste la tensione, più il corpo “pompa”. Per definire la parte superiore delle braccia, posizionare entrambi i piedi sulla fascia e avvolgere le estremità attorno alle mani. Ora, in senso figurato, fissa i gomiti sui fianchi e tira gli avambracci verso le spalle. Ripeti da otto a dodici volte.

Stare a quattro zampe per un nucleo stabile

Tutto ciò di cui hai bisogno per questo esercizio è una superficie morbida.

Mettiti a quattro zampe e allunga il braccio destro e la gamba sinistra avanti e indietro. Mantieni la posizione brevemente e cambia lato. Come ulteriore sfida, puoi utilizzare una Thera-Band e attaccarla alla mano sinistra e al piede sinistro o esteso – e viceversa. Ad ogni movimento la fascia si allunga e fornisce un ulteriore effetto di allenamento.

Questo articolo è stato pubblicato per la prima volta dal nostro partner Schweizer Illustrierte.