Nella stressante vita quotidiana spesso c’è poco tempo per allenamenti intensivi. Ma con la tendenza del fitness”Microdosaggio“Si può restare efficaci e in salute anche in poco tempo. Questo approccio si adatta ad ogni programma quotidiano e promette numerosi benefici per la salute, secondo la “Bild”.
Microdosaggio: cosa c’è dietro?
Il microdosaggio prevede brevi sessioni di allenamento distribuite durante la giornata. Invece di allenarti per una o due ore alla volta, puoi integrare consapevolmente i micro movimenti nella tua routine quotidiana. Ad esempio, puoi dedicare cinque minuti di esercizio più spesso al giorno. Che si tratti di una camminata veloce durante la pausa pranzo o di qualche squat mentre guardi un film, in questo caso sono fondamentali piccoli intervalli di moderata intensità.
Cosa dicono gli esperti?
In un’intervista con “Fitbook”, il Prof. Dr. Wilhelm Bloch, medico sportivo dell’Università dello sport di Colonia: “È perfettamente logico svolgere piccole unità di attività fisica durante il giorno. Queste piccole ‘dosi’ avviano processi di adattamento nel corpo.” Tali microdosi possono avere un effetto maggiore sui salti, ad esempio sulla densità ossea. Gli studi dimostrano che gli “allenamenti con microdosi” possono aumentare significativamente la tua forma fisica indipendentemente dal tipo di allenamento (allenamento a intervalli, di forza o a circuito). Gli effetti positivi sul massimo consumo di ossigeno (VO₂max) promuovono la salute cardiovascolare e aumentano il benessere.
Molteplici vantaggi del microdosaggio
Il microdosaggio può essere facilmente integrato nella vita di tutti i giorni e offre il vantaggio di un minor rischio di lesioni. Gli stimoli forniti durante lo sport spesso perdono la loro efficacia con uno sforzo prolungato. L’intensità nei mini allenamenti è fondamentale; i tuoi muscoli crescono solo con nuovi stimoli. Anche se il metabolismo dei grassi ne trae meno beneficio, è possibile aumentare efficacemente le prestazioni muscolari.
Implementazione pratica nella vita di tutti i giorni
Il microdosaggio si adatta facilmente alla tua vita di tutti i giorni: che si tratti di trazioni sul telaio della porta o di squat mentre ti lavi i denti, queste piccole unità sono facili da eseguire e molto efficaci. Se hai già un ottimo livello di forma fisica, puoi utilizzare le finestre temporali brevi per sessioni più intense come l’allenamento a intervalli di 20 minuti. È importante che gli esercizi siano impegnativi per ottenere l’effetto desiderato.
Questa tendenza può essere sfruttata per mantenersi in forma e mantenere il corpo in salute anche nella frenetica vita di tutti i giorni, perché solo così è possibile sentirsi veramente bene.
