Gli allenamenti dovrebbero essere divertenti, non ci sono dubbi. Ma dopo un allenamento intenso vogliamo anche vedere dei risultati: un corpo definito, la crescita muscolare o la perdita di peso sono gli obiettivi definiti per molte persone.
Per risultati di allenamento ottimali, non dovresti sovraccaricare il tuo corpo con cibi malsani. Il corpo ha bisogno di nutrienti per rigenerarsi e acquisire nuova energia.
L’ideale è un pasto completo composto da proteine e carboidrati buoni (!). Dovresti mangiarli 15-20 minuti dopo l’allenamento, consiglia l’esperta di nutrizione Elizabeth Shaw.
Dovresti mangiare questi 5 alimenti dopo l’allenamento:
1. Succo di melograno
Il succo di melograno non è solo rinfrescante e delizioso. Contiene anche antiossidanti che proteggono le cellule dai radicali liberi.
C’è anche una buona quantità di potassio: 230 ml di succo di melograno contengono circa tanto potassio quanto una banana.
Questo importante elettrolita aiuta a mantenere la funzione muscolare.
2. Latte al cioccolato
Per molti è difficile da immaginare, ma è vero: il latte al cioccolato è la bevanda ideale dopo l’allenamento.
Il cacao non zuccherato è in realtà molto salutare. In combinazione con il latte fornisci al tuo corpo un prezioso mix di proteine e carboidrati.
Il potassio contenuto nel cacao è essenziale per la funzione muscolare. Ciò rende il latte al cioccolato più prezioso di molte bevande sportive.
3. Brodo di ossa
Il brodo di ossa contiene proteine, potassio, sodio, magnesio, calcio e fosforo, nutrienti che aiutano il corpo a riprendersi dopo l’esercizio.
4. Pistacchi
L’effetto dei piccoli drupacee non è da sottovalutare. I pistacchi sono costituiti in gran parte da proteine e sono anche vegani.
Inoltre forniscono al corpo importanti elettroliti come potassio e sodio. Una porzione da 25 grammi contiene già 6 grammi di proteine, 3 grammi di fibre, 160 milligrammi di sodio e 310 milligrammi di potassio.
5. Formaggio
Il formaggio offre una buona porzione di proteine ed è ideale per i pasti fuori casa. Shaw consiglia bastoncini di formaggio con cracker per dare al tuo corpo l’energia di cui ha bisogno dopo un allenamento.
