Con questo efficace allenamento a corpo libero potrai lasciare le braccia flaccide dietro di te e acquisire nuova sicurezza nell’abbigliamento senza maniche. L’allenamento muscolare mirato non solo rassoda la pelle, ma previene anche gli squilibri fisici. Il desiderio di braccia definite aumenta, soprattutto con l’età, poiché l’elasticità della pelle diminuisce e compaiono braccia ondulate.
La soluzione? Un allenamento che sviluppa i muscoli e modella visibilmente le braccia.
Bicipiti e tricipiti forti nella vita di tutti i giorni
Entrambi i muscoli essenziali della parte superiore del braccio, bicipiti e tricipiti, dovrebbero essere allenati allo stesso modo degli avversari. I tricipiti, che corrono lungo tutta la parte posteriore della parte superiore del braccio, sono responsabili dell’estensione del braccio e della rotazione dell’avambraccio. È quindi meglio controllarlo durante l’allenamento con movimenti pressanti.
Al contrario, anche i bicipiti della parte anteriore del braccio svolgono un ruolo fondamentale in molti movimenti quotidiani. Conosciuto anche come muscolo flessore del braccio, puoi raggiungerlo principalmente con movimenti di trazione.
Ad esempio, se ci sediamo troppo spesso alla scrivania con le braccia pendenti, ciò non è esattamente vantaggioso per la nostra postura e la nostra mobilità. I muscoli equilibrati delle braccia influenzano anche la mobilità della spalla e servono come prevenzione per tipici infortuni sportivi, come: B. gomito del tennista. Noterai presto anche nella vita di tutti i giorni che una maggiore forza delle braccia è utile, ad esempio quando si trasportano oggetti più pesanti.
Tabata di 4 minuti: il tuo modo rapido per definire le braccia
Tutto ciò di cui hai bisogno per l’allenamento lampo tonificante sono quattro minuti del tuo tempo e un tappetino fitness. Puoi tranquillamente risparmiare sui manubri, ecc. L’allenamento è adatto sia per il soggiorno di casa che per il giardino o il parco.
L’allenamento avviene in modalità Tabata: si tratta di un allenamento a intervalli particolarmente efficace in termini di tempo, che imposta gli esercizi in un determinato tempo e mantiene la pausa intermedia molto breve per accelerare il metabolismo. Ciò significa che potrai comunque trarre beneficio dopo l’allenamento poiché la combustione dei grassi continua a lavorare verso i tuoi obiettivi di fitness, anche se ti stai già mettendo a tuo agio sul divano.
Il principio è molto semplice: dovresti dare il 100% per 20 secondi e poi passare all’esercizio successivo in soli dieci secondi. Dopo potrete prendere una pausa: dopo quattro minuti tutto lo sforzo sarà finito e con un allenamento regolare sarete ricompensati con la parte superiore delle braccia tonica.
In totale, esegui due esercizi in otto intervalli di tempo in quattro minuti. In questo modo è possibile ottenere il massimo successo nell’allenamento in un breve periodo di tempo. A patto, ovviamente, di fare uno sforzo!
Probabilmente hai familiarità con gli esercizi. Ciò significa che puoi concentrarti completamente sull’intensità e non devi imparare esercizi complicati.
Esercizi a corpo libero per braccia toniche
Questi due esercizi di fitness senza attrezzatura rafforzano in modo mirato bicipiti e tricipiti – per braccia tese e definite:
1. Flessioni semplificate
- Sentiti libero di iniziare con la versione facile in ginocchio, conosciuta anche come “push up femminile”.
- Per fare questo, prima vieni in supporto: le tue mani sono posizionate sul pavimento, alla larghezza delle spalle.
- Tendere le braccia e le spalle, sollevare la parte superiore del corpo dal pavimento e abbassarla nuovamente.
- Se preferisci, prova a fare le flessioni sul muro o sul divano invece che sulle ginocchia: sarebbe il livello successivo.
- Se vuoi ancora di più, prova i classici flessioni e solleva le ginocchia dal pavimento, ma per favore non inarcare la schiena e non curvarti.
2. Salti del pugile
Con il secondo esercizio non solo puoi solleticare i bicipiti, ma anche sfogare un po’ di frustrazione o allenarti davvero!
- Dalla posizione eretta, fai piccoli passi rapidi sul posto e stringi le mani a pugno.
- A turno, colpisci l’aria a tutta velocità!
